本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：178
体重：78.6
BMI：24.8
体脂率：22.3
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：肉包或菜包一个 或是
全麦吐司夹蛋一份
500cc低糖豆浆
午餐：便当饭量减半或是3/4
（油炸类主菜不碰）
或
高丽菜水饺8颗
（8方云集那种）
晚餐：自己煮
糙米饭一碗
肉类一份（大概3/4个拳头大）
青菜两份（少油或水煮）
其他：无
日常作息时间：
8点半起床
9～18时上班
凌晨2～3点睡
（超级熬夜族 该死…）
生活型态：上班族
健康状况：无
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯
例1：蛙泳60分钟/2000～2300m，
心跳不数确定
例2：快走1小时9km 心跳平均145+
运动4到5天
通常休礼拜三跟六
我的问题：
之前靠着少吃多动
很成功的从97一路瘦到80左右（大概半年）
本来想一股作气继续瘦到75以下
但是最近好像有卡关的感觉
体重一直在78～79徘徊
（卡了2个月 准备迈入第3个月了）
想问的主要是运动的强度问题
请问这样的运动强度可以吗？
快走主要是最近几个月停水游泳池没开的替代方案
由于是家中自己买的跑步机 所以可能是欢乐表（？）
不过在走10km/h的速度时心跳是可以量到155+的
应该是有一定程度的准度
游泳就是开始下水游到结束上岸1小时整
不休息约可游2000～2200m
另外我一直没去接触重训
是否应该挑个1-2天去试看看呢？
最后就是熬夜问题
本身是重度电玩宅 常常玩到不知道时间
几乎都是2点之后才睡 3点也很常态
想知道晚睡是不是真的影响减重很明显
毕竟我之前瘦了快20kg左右也是这个作息…
不过为了身体健康我还是慢慢改成1点前躺平好了
感谢各位看完
希望能得到版众的建议
谢谢