本人163.5
这篇是从4X→56→48→65→51的心路历程
也用经验奉劝大家真的不要乱节食把身体搞坏QQ
会跟本人一样后悔莫及
本人从小就算是易瘦体质
个人觉得原因是妈妈正餐都煮得很营养健康
又一天到晚带我们去爬山游泳
再加上我跟亲戚小孩每天都混在一起玩疯狂追逐游戏
因此从小就是超结实瘦皮猴一只
正餐吃饱饱又狂吃零食还是竹竿一根
一个小学女孩去牛排馆可以自己吃完一整套全餐
回家还吃面包这样
但随着年龄增长进入考试人生
运动量降低后，渐渐从过瘦→正常体重
本人身高163.5cm
国中毕业是49kg
高一高二都是51.6kg
虽然还是很爱吃、运动量也越来越低
(朋友便当吃不完都是我负责清光)
但可能从小底子打得好
体重还是一直维持着没什么变
直到进入高三的考试地狱
那时候压力很大又没什么睡
睡了也会被鬼压床
(不夸张，那时候一个礼拜有三、四天会被压)
心理也起了变化
有种“唸书都没时间了吃什么东西啊？”的想法 ←破坏体质的开始
常常吞一个面包就赶回图书馆念书
到后来甚至有点自虐狂
觉得饿肚子唸书的感觉很爽
暑假前的体重是54kg
暑假过完变成50kg
还觉得自己很强
大家都变胖只有我变瘦
但虐待自己一年的结果
就是原本好好的体质被打坏
虽然考了68级分也上了119
但身体已经回不去了
高三那个暑假
人生第一次明确体会到吃东西会变胖的感觉
尤其是因为原本虽然很会吃
但没有吃消夜的习惯
而打工时有个很好的朋友
天天都会纠我吃消夜
结果暑假结束后
赚到了七万块
也赚到了6公斤肥肉QQ
大一就以微肉的56公斤成为新鲜人
但因为本来就爱运动
上大学之后来者不拒
举凡系排、热舞社、体育课等等
我都很认真参与
加上办活动要编舞练舞
自己有时间时又会去游泳慢跑重训
(学校重训室超便宜一年才$400！！)
也交了男友
体重渐渐降回50
人生第一次量体脂也是很ok的21%(内脏脂肪1)
当时照片：http://i.imgur.com/zr4HstL.jpg
结果我却没有好好珍惜这得来不易的身材
在大三失恋后又进入自虐狂状态
睡也睡不着
又难过到吃不下东西
体重降到人生最低的48kg
大家都一直关心我怎么了
但我还是坚持要虐待自己
后来大四外宿后更是进入人生黑暗期 ←二度破坏体质的开始
自虐狂开到全满
首先是睡眠完全不正常
偶尔早上睡偶尔下午睡
带来内分泌失调造成反复的厌食跟暴食
是真的明明快吐了还是要吃
吃到最后跑去厕所吐
不然就是懒得找东西吃把自己饿到昏倒
虽然还是有运动习惯但完全hold不住体重
直线飙升到人生颠峰的65kg
当时照片：http://i.imgur.com/ZOfP1vT.jpg
其实胖倒是还好
重点是我变成一个阴暗的胖子(上面那张图完全是在强颜欢笑)
朋友约几乎都拒绝
只会拼命躲在家吃东西
而且其实这样吃一点都不开心
直到回家住跟工作后才渐渐恢复正常
首先睡眠恢复正常是最重要的一点
个人真的觉得压力大饮食失调内分泌失调等等
都跟睡眠脱不了关系
睡眠恢复正常之后身体也会渐渐走上正轨
配合运动还有正常饮食
两年多来渐渐从65慢慢到了现在的50-51来回
体脂最近一次量是19.3%、肌肉22.3kg
INBODY(晚上运动前量)：http://i.imgur.com/yNEo9S8.jpg
身心都觉得轻盈很多也很舒畅
排便也很ok
跟大家分享一下现在的作息跟饮食
11:30-12:00睡觉
06:30-07:00起床(7:35上班)
早餐：五谷馒头or麦当当满福堡or猪排(鸡腿)三明治不抹沙拉
+鲜奶茶(会加10g糖)or无糖拿铁or微糖义美豆浆
午餐是妈妈带的：基本上是3-4种菜肉+五谷饭，
有时候会有only蒸南瓜这种奇怪的状况XDDD但我还是会吃掉。
下午：基本上点心来者不拒，人家给什么我吃什么，
同事便当吃不完我也会帮吃(不能浪费食物啊！)
晚餐：回家吃或聚餐，基本上不会吃炸的(本来就不爱)但一定要吃到肉，
喜欢吃很多蔬菜，食量大概比一般女孩大一点。
运动1周2~3次、1次1-2小时
慢跑or重训or羽球or游泳等等
平日下班会走半小时路回家
有时候会有想吃面包蛋糕的欲望
原本大概一周一次
今年谈恋爱之后就没什么这方面的欲望了XDD
但我还是想吃就会吃
就算原本没有想吃
有人给点心也会吃
完全没在控制
这样反而不太会有压力
也不觉得这方面的欲望有造成困扰
人生在世痛苦的事情已经很多了
没必要对自己太差XDDD
以上是最近的状况
觉得身心蛮平衡的
就算偶尔食量暴走也不会造成影响
另外不知道为什么
谈恋爱也对身材跟身心状况帮助很大XDDD
提供给大家参考
最后附一下最近的身材图
http://i.imgur.com/O7qJgfQ.jpg
http://i.imgur.com/UrX06Ru.jpg