本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区： 是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：21
身高：167
体重：62
BMI：22.2（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：31%(生理期前）
基础代谢率：1339
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：无糖豆浆300ml+五谷馒头一颗
午餐：自助餐 三样青菜（总量大概比便当盒的三格多一点）＋一份蒸/烤/卤的鱼or鸡肉＋一个蛋 半碗/小碗白饭（我自助餐都习惯吃半碗
不是为了减肥刻意少量的......)
晚餐：一个五谷馒头＋一个水煮蛋 肉和青菜（便当盒三格）的部分同午餐
青菜的部分都会尽量夹上面的 也会把汤汁尽量抖掉
点心：下午三点左右会吃一颗苹果或吃小番茄/芭乐大约70卡
运动完会喝大概250ml的无糖豆浆
如果午餐的青菜摄取量比较少（不是吃自助餐的话） 晚上就会增加青菜摄取量
其他：（可免填）
一天水量大约在2000~3000cc 早上起床会先喝500cc
另外睡前两小时就不喝水了（睡前喝水我会很容易睡不着
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
23:00睡 7:00~8:30之间起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？膝盖和脚踝韧带有旧伤
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.一个礼拜会重训两次 一次一小时左右（不含暖身）重训完踩15~20分钟的脚踏车
菜单的部分 实在不是很确定每个动作的专有名词
但一定会做深蹲12RM*5组＋硬拉12RM*5组
另外肌力比较弱的部分（胸）会以机械为主
2.一个礼拜会练球（垒球）至少两次 一次超过两小时
3.除了重训或练球超过4小时以外，每天会快走＋慢跑30~40分钟
（因为膝盖受过伤不敢一次跑太长 就先慢慢来.....）心跳数都有大于130
5.一个礼拜会做两次的棒式训练 有余力会做几组tabata
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
其实主要还是饮食的问题
我很怕自己吃太多 但又同时怕自己吃低于基础代谢率.......
目前的量是不会让自己饿到 但不知道需不需要再多
（自助餐的青菜真的好难算热量啊orz很怕太油自己低估热量又怕其实没这么高让自己吃不够
目前七点之后都不会再吃固体食物 白饭的话会嚼很多次之后才把它吞下去
而且会先吃菜再吃淀粉
想问我这样的饮食菜单是可行的吗QQ
会不会吃太少应该再多一点？
还请各位不吝指教了 谢谢大家