本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是
基本资料
性别：我是男生
年龄：26
身高：166
体重：84
BMI：30
体脂率: 36 目标 20-25
参考照片：http://ppt.cc/yydJ 肥肉照慎入
早餐：普通三明治+豆浆 (肉包+豆浆)(吐司+小黄瓜+全蛋+蔬果汁)
午餐：公司午餐 (粗估800~900Kal) <<
跑步能撑多久就多久，你把目标放在跑10分钟，你大概跑个7分钟就会开始想放弃了，真的没办法继续跑了再走，走到觉得可以继续了就跑。
作者:
Qcloud (Direction)
2015-03-12 18:53:00家里的重训这些...建议你换一些菜单从基本的棒式锻炼起比较好..
不能跑太久就从快走开始吧 跑不长又觉得累你会更想放弃
作者:
ashin1069 (新希望)
2015-03-12 19:24:00你的体重吃那样...就饿瘦而已，你能撑多久呢体力已经够不好了 先从饮食下手比较实际吧
游泳...肺活量其实差异不大 是练好换气节奏 顺的话就可以游比较顺比较久 多游多练习吧
饿瘦? 我正常吃欸! 比之前少吃很多 青菜居多XD ashin1069 这位大大妳好像被检举很多次欸 呵呵人生是有遇到很多困难吗? 我加油你也要加油喔
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2015-03-12 19:58:00没有30分钟才开始燃脂这种事，别听信谣言。。虽然不是十分明确但你的菜单我也觉得没有到2000其实你就算都用走的也无所谓，先把重点摆在建立习惯菜单是要一直调整的，没有人一套菜单可以没有极限的一直瘦下去
吃的不到 2000 ，+1，撑十分钟说的不是棒式吧另外，你那种大慨只能叫循环而不是tabata另外怀疑12*3的情况，动作有没有做错..我爆弱，能跳 T25 Beta 也自问做不到 12*3 ..
作者:
ashin1069 (新希望)
2015-03-12 20:21:00.只是要跟你说饮食要调整，有什么好好呵呵的真无聊-_-我人生没什么困难，从175/78->175/75 但是我体脂从22%降到9%,我没有少吃到，相反的一天六到八餐如果你要XD还是呵呵无所谓，我本来只是提醒你吃太少撑不久，运动也会没用而已上面众板友也在提醒你吃不够了，如果这不是饿瘦，随你吧
2010年就有在PO文了，过了这么多年还没建立知识体系...
ashin1069 跟你道歉喔 谢谢你的建议之前有减肥过 都用错误的方式 !我能吃尽量吃欸 只是避免掉太油的 我有用APP算一天大概1800-1900谢谢各位的建议 !!我会改进 继续说吧 说吧
还是我算错啊!我每天吃的我都GOOGLE 某某某热量
举个例子 白饭225 青菜两样共150 干煎鲑鱼200在香菇鸡汤(有捞油)大概也150 这样一餐也700800吧平常家里有煮 自从分手后就吃家里了ㄒ0ㄒ
白饭 225 卡那大慨 140g ，半碗多一点罢了
青菜，水煮是 100g 20卡左右 .. 吃上700g ？
作者: alternate (plan B) 2015-03-12 20:53:00
吃太少 能多动就动 不一定要跑 但运动时间一定要拉
油炒的 ... 吃的有 500g ？不然怎么想也很难算到 150
好!! 可能我理解方式错误 我会再改进 会再多吃点有一个小问题 早餐吃得好 中餐吃得饱 晚餐吃得少如果我睡前肚子饿 吃点饼干或者喝点香菇鸡汤类的大家都说 八点过后不要进食 可是会饿阿 !!
还有我最近常喝水 可是家里人说 睡前不要喝水Yes No?
...晚上常吃夜宵,睡前一杯的,活的好好的路过睡前一杯->睡前一杯水又,先确实你俯仰撑动作没错,不然12下能做三组很强
都只有半套的而已啦 XD 正在努力爬完 精华区 谢谢你
作者:
Boniour (绷优)
2015-03-13 00:55:00快走也好慢跑也好，重要的是你的心跳率，看看哪个能维持在130-150区间有助于燃脂。另外不是半小时后才开始燃烧脂肪而是效率相对较高，如果我每天只运动29分钟之类我不就要哭了(￣▽￣)另外基代1900的话每天吃基代+300也不为过，多好好读几篇版娘文吧
作者:
fn19 (LoveHayday)
2015-03-13 03:57:00呼拉圈和仰卧起坐拿掉 改全身性徒手重训 求姿势正确每天跑or走20分up 当日累可休息或调整强度 持续半年以上再看
作者:
velo (love)
2015-03-13 07:47:00作者:
n180 (n180)
2015-03-13 08:51:00我觉得宵夜没那么可怕啦 我习惯睡前1小时切个100公克乳酪当宵夜(camembert, taleggio,mimolette这类天然乳酪，不是加工起司片或抹酱)也没胖到哪去，重点在节制与热量管控
作者:
yhlty (yhlty)
2015-03-13 10:20:00红明显。真的有认真看置底吗？不是一定要30分钟后才开始燃烧脂肪。饮食的部分，肉包很油，苏打饼干不好……
不是30分后才开始燃脂，是30分后燃脂效率较高，但30分前也是会燃，不是完全不燃
作者:
Qcloud (Direction)
2015-03-13 10:49:00重训后接有氧 根本就不用考虑到30分这个问题
其实也没吃的多少 感觉没挨饿就试试看吧 身体反应人人不同 一段时间后看要不要调整吧
作者:
saul17 (阿尧)
2015-03-13 12:27:00我觉得你先规划一下减肥计画 然后再慢慢修改细节部分毕竟每个人的体质都不一样 要找出自己的减肥之路才是
作者:
Gsky (乂觉醒der公民乂)
2015-03-13 14:33:00我的身材也跟你一样，共勉之…
作者:
whiskyya (whisky)
2015-03-13 15:16:00看起来跟我以前差不多 难度应该还好 加油吧!
作者:
babychu (♥HoneyBunny ♥)
2015-03-13 15:47:00如果有跑步机可以用可以试试看!!我在户外完全跑+走不下去但上跑步机速度6可以跑走到一小时以上><因为机器会带你6.5 坡度2
目前一个礼拜两天 跑步机 7 慢跑30分心跳最高到170。都150～160
作者: okcall (蹦) 2015-03-13 17:32:00
我体重62 每天吃2500大卡才能勉强维持体重不掉跟你一样只吃1900的话我会受不了..BMR = 370 + 21.6 * (100% - 体脂率) * 体重算出来你的基代1517 若没运动每天吃2200左右维持体重
@__@我从3/1开始减重 到现在莫名87->>82.X 可是我没刻意节食,只是缺点就是 吃东西很快 希望可以改进
我每次慢跑完 就全身没力气。这样肌肉会不会消失啊，很想要在举个哑铃之类的 只是没力气
作者:
fn19 (LoveHayday)
2015-03-14 02:20:00肌肉不会消失 但累了就休息 避免受伤和倦怠 能持续才是重点
作者:
aahhaa (.)
2015-03-14 09:51:00那么肥，根本不用想一堆五四三。不乱吃多运动，六字做到再来说
饮食控制很重要,建议可以看看一休的部落格吃好的食物运动的部分重训有氧都做,快走可以安排一周2-3次其他天可以做一些肌力训练,在家的话可以参考看看囚徒健身