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终于鼓起勇气到这一版发文…
请问小妹我平时用跑步机跑５.X公里
最长只有6公里左右，
若想参加第一次的路跑活动，
挑战12公里妥当吗？
或者是，剩下一个多月的时间，
应该如何训练，拉长距离呢?
没参加过路跑，心中兴奋又忐忑，
请前辈们多多指导!
*不好意思，因为我必须下班后要顾孩子，
所以固然想去路跑，但剩下小小孩在家睡觉不行出门，
因此才跑跑步机。

不用太特殊的准备 慢慢跑就好 记得有补给站就喝水

初从跑步机转移到路面跑步的话，建议将距离or时间下修个30%~50%去感受一下，毕竟两者差异颇大

很ok

慢慢跑一定跑得完，但跑完应该会铁腿，因为肌力不够

我平常跑跑步机6,7公里很ok但路跑完全不行 地形有上下坡加上路跑会不知不觉跑快 就变成有点像hiit 我的话应该会找一天没事去练习路跑跑到12公里耶

我觉得跑步机跟路跑的fu不太一样……以前跑跑步机3k觉得还好、之后跑步机坏了换成路跑……超不适应、觉得还蛮累的

差很多...请先换成路跑五公里一阵子再说

觉得这个月你先换成路跑适应下比较好

不求快, 顺顺跑完没问题的!

这差太多了吧 脚会承受不住平常路跑7~8k 有天突然跑到10K 隔天要再跑脚超酸的可能跑之前要休息两三天 储备能量

真是怪问题，你自己不会试着跑10公里看看吗？

先在跑步机上试跑一次10K吧

看你的目标是什么 不是要得名的话 这距离很OK吧

不求快 12KM没什么问题跑步机坡度调大概2%吧 用比平常跑的速度慢30秒~1分钟一个礼拜跑一次8KM 正式比赛的时候会比较稳

剩下的时间多跑实际路面，跑步机跟实际路面差异很大

你可以把你平常跑的数据PO上来 配速很简单算的

另外，比赛时不要因为过于兴奋就爆冲，稳稳完赛不成问题

不太妥当吧...就像我平常游泳池可以游1英哩(45分钟)可是报名第一次在开放水域(河海湖)游泳我只敢报0.5英哩 因为平常是游泳池(有如你的跑步机) 实际上在野外游泳(路跑)时会有差异 第一次为了避免遇到困难变成别人的负担 我觉得不要一次就冲到顶比较好....而且我还有四个月的时间 你只有一个月的时间耶 我觉得会太拼 冏"" 除非超慢跑走完 不然怕太免强阿...

OK啦~活在陆地上的环境那么久了，慢跑或慢走一定能完成

练LSD吧！可以去路跑版找练跑资讯喔

12K根本不用练LSD啦

12k随便跑就没了啦...平常有在跑5K绝对够

我找到road-running版搂！谢谢大家

绝对可以，我偶尔跑五公里，刚完成初半马，脚铁腿

LSD…好深奥

你可以跑到8公里就ok了

可以喔.小弟当时也是跑最多6k参加11k的路跑跟着配速差不多的跑一下子就过去啦！加油

可以啦，当初我平常跑个5.6公里，之后就直冲半马了。我是男生

跑一点 你要跑20公里都行跑慢一点*

观察自己在跑步机上跑还是"跳"，大概八九成都是跳步机

马路和跑步机差很多…先去马路跑一次试试看如果你有办法在马路上跑完6K…要跑12K没有问题

蛤我反而是相反欸 跑河滨跑7公里多没问题 跑步机跑个3~4公里就很烦

我跟楼上一样，觉得跑步机很腻QQ

跑步机最大差异就是没有风阻,不习惯的人会差非常多路跑一定会比跑步机累很多

而且跑步机跑7分速 河滨可以跑到6分40左右觉得跑步机是心理累 路跑到后面开始腿会变重

可以的

我上跑步机会觉得自己像小白鼠跑滚轮XD

跑不完用走的就好

无论如何 请一定要尝试看看 原PO加油!!!

上跑步机跑40-45分就觉得很烦,去河滨跑1hr以上还是神清气爽

路跑跟跑步机真的有差，我平常跑完3,4 km也不太累，跑4km路跑我回家昏睡....

看到All大讲跳步机~ 整个笑了XDD

我平常最多跑5k,第一次路跑跑21k!坚持跑完XD不过遇到休息站都会休息