本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：163
体重：85.4
BMI：32.1
体脂率：32%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：贺宝芙奶昔代餐
午餐：自助餐 通常都夹3样青菜、荷包蛋/卤蛋、肉类挑瘦肉吃 炸类的不吃 白饭一碗
晚餐：如果家里有煮就正常吃 只吃八分饱
没煮就吃卤味 只夹百页豆腐 豆干 海带 大陆妹/高丽菜+奶昔
其他：水果都正常摄取 一天喝水2000左右 如果有朋友聚餐就尽量少吃 炸类不碰
日常作息时间：周一到周五早八晚五 下班去健身房 晚上11点睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
皆否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
大学原本是系篮，但因为某些原因就没去了，不过平时有在打球，
不过毕业后要帮忙家里就比较少打，服役的时候也是偶尔才打，现在上班时间比较固定
所以开始加入健身房，因为没有买教练课程，所以器材都是处于摸索阶段
通常都是上有氧课如BODYPUMP、BODYCOMBAT
不过健身房课程比较密集
所以我的几乎都是一去就椭圆机FAT BURN LEVEL4 20分钟 心跳140~150
或是跑步机速度8KM/HR 20分 心跳130~140
然后PUMP或是COMBAT 没有PUMP或COMBAT就重训
重训针对大的肌群 胸、大腿、腹部、背部轮流 一次15下*四组
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
本人从小学有营养午餐能吃后就是个胖子，虽然求学过程中也有参加过校队，但还是很胖
也尝试过要变瘦，但是毅力不足，常常半途而废，大一的时候因为我妈接触到贺宝芙，
我也短暂喝了几个月，不过由于运动量并不够，瘦了几公斤后，开学回去消夜吃个几次
吃到饱去个几次就又回来了，大四更夸张几乎完全失控一度胖到90，之后就一直在85~90
左右震荡，退役后觉得这样下去不行，不仅是体态不好看，连健康也跟着不好，
刚好台南梦时代的健身房开幕，所以下定决心要瘦下来。
上个月做了INBODY，教练说体脂肪要降到22%左右 基代也要提高
想问一下我目前还有哪些需要改进的?