我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：162
体重：76.5
BMI：29
体脂率：35.4%（生理期后）
参考照片：
http://i.imgur.com/BHKavdO.jpg
早餐：牛肉三明治+无糖豆浆、2个肉包+无糖豆浆类似这种....
午餐：上班的话就会早餐变成早午餐...早餐的内容多加一个蛋饼
晚餐：一般市面上的便当 或者是干面、鲁肉饭+烫青菜
其他：基本上每天都会喝咖啡...刚开始戒掉宵夜吃红豆汤圆的习惯
日常作息时间：睡眠平常都1、2点才睡..现在努力在12点以前上床睡觉
工作是专柜人员..所以有档期的时候都要从10:30上到22:00或22:30
生活型态：上班族
健康状况：有甲状腺机能亢进持续吃药中
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
答：否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
答：否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
答：否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
答：否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
答：否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
答：目前没有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
答：甲状腺机能亢进
您是否近期动过任何手术？
答：否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
答：甲状腺机能亢进
运动习惯：
慢跑40分钟～60分钟，心跳数约130~140左右，断断续续一年
最近有加入重训半小时
我的问题：因为主要都是吃外食为主..所以在食物的控制上无法像自己在家煮的不会那么
油...
首先我应该要戒掉外食中的什么食物
对于减肥会比较好？

蛋饼太油 应该要换掉..卤肉饭换成鸡丝饭好些

早餐跟午餐分开、卤肉饭可换成鸡丝饭(不加油)跟r大真有默契,同时想到鸡丝饭XDD蛋饼可以换成馒头夹蛋+蔬菜

哈哈楼上(握)因为我个人超爱卤肉饭的...但就改掉XD

因为上班时间是10:30 所以常常会混在一起吃我知道水饺跟锅贴最好不要吃 还有什么要注意的呢？

肉包很油，多喝水少喝饮料

那肉包改掉好了...我没什么在喝饮料耶...

避免吃绞肉类的 那些大部分都是脂肪另外 我觉得外面便当的饭都给蛮多的 建议跟他说少饭

了解 谢谢你们

我这边的火鸡肉饭便当可以叫小的~~只有饭减少!菜一样然后跟她说不淋酱汁最近也开始控制饮食(外食族) 一起加油!

本来有想自己煮...可是发现...完全没有时间ㄣ

说真的，挺困难的。 如果饮食无法改善，就要试着去建立更好的体能，追求更大的运动量。 但说真的，还是饮食的影响最大。淀粉类要吃complex carb，油脂类要适量，吃精致淀粉不如吃蛋白质如果我是你，没时间煮的话，我可以会把costco当成我的饭馆，所有吃的都可以从里面找。

宜兰没好事多..（大哭

你目前的饮食型态，可能把运动的时间拿去准备食物，都能得到更好的效果。 但这样运动的好处就没了所以还是寻找简单省时的食物准备方法吧

运动应该没有持续吧？

最近有持续...之前档期活动太忙就没办法运动所以外食真的好麻烦啊啊

吃自助餐吧

有些电锅料理很简单阿 学不学而已

没电锅...租雅房不方便洗东西

时间是自己榨出来了, 肥胖都是自己懒出来了没时间运动 不方便洗东西等等等 自己想想看..不改不会瘦..

你冰箱大不大 平常每天没时间就只好挤在假日那天准备够大的话可以一次准备一周份量的早午餐冰起来 有些料周间再准备就好了 为了求快也可以选择一些好处理的菜虽然可能会稍贵一点 但食间就是钱嘛...

看你囉, 我每天也都10:30回家, 七点出门运动到9点10点上班, 中间一个小时就会简单用微波炉or电锅准备食物不过是没多华丽的料理啦, 就是简单健康少油而已

我中午没休息这么长时间... 只有30分钟吃饭

不过你都早上七点起床运动了 怎么不这个时候吃点东西XD

你早上起很早欸 其实可以吃点东西阿 冏

我吃完东西运动会肚子痛...所以只会喝无糖豆浆

运动1.5小时可以减为40-60分，少掉的时间饮食就直接扯平了先重训后有氧，重训40分完其实有氧20分甚至15分也够了如果重训的质量够好的话，有氧不用多一样好减脂

有加暖身跟收操时间～ 我吃饱2个钟头以后才不会肚子痛

不会过水哦 感觉自己乱吃怪在外食身上

不要再乱教过水...一点意义都没有的举动

我也外食 但是我早餐换成costco燕麦泡热水or优格

嘘过水，要不要干脆别吃?

他可能疯狂过水～然后被胡走了～

最简单的，早餐可以吃无糖豆浆加大麦片，外面都买的到午餐就尽量吃自助餐，三菜一饭一主菜，主菜顺序:蒸、鲁烤、煎，真的没办法才吃炸的，或者炸的去皮

早餐2个肉包+无糖豆浆差不多700-800大卡 要有饱足感可把肉包换成地瓜 选大一点的 配豆浆也会很饱还有咖啡就喝无糖无奶的黑咖啡吧外食不是问题 吃的内容才是问题 还有运动时间的分配我每天7:40出门21:30到家 运动1小时 洗澡 23:30躺平时间挤一挤总是有的

时间挤是有，可是住的地方不容许自己开伙啊…

电锅 微波炉还不至于不能用吧 相信八成的板友手艺没有好到都可以大炒大煎既然怎么样讲都被推翻 那实际一点加强运动量啦 不然呢

蔬果太少。

早餐吃优格水果燕麦沙拉呢?只要洗生菜 很快的五分种!

你必须依你的生活背景去做调整，运动饮食去做取舍。大部分的版友都是分享意见给你参考，自己再做改变吧

学着怎么用电锅料理吧 然后假日可以准备一些放冰箱运动前弄一下 动完回来刚好可以吃

外食一样可以吃!重点是选择东西吃,你想变瘦基本上应该会把肉包改成馒头，午餐也可以超商解决~生菜沙拉+地瓜+无糖豆浆都会是很棒的组合!重点是你怎么选择吃~不然运动再多也会被吃回来！饮食控制还是比运动来得有效果~当然双管齐下才是王道!!

运动可以花90分钟，不如运动60分钟，煮饭30分钟理由那么多，其实干脆继续胖下去算了

同意楼上 一堆来问问题的给了答案又找一堆借口干脆不要问不要减胖一辈子好了

没有办法自己煮的菜色全家地瓜、茶叶蛋、沙拉、燕麦包、无糖豆浆、切好水果自助餐（3-4菜一饭） 传统面店：鲁味、烫青菜(都不加油膏)饮食很难？ 那就一直胖阿。

除了有疾病的之外，真的觉得胖的人大多都是咎由自取

对了 减重三分靠运动 七分靠饮食 自己想一下再重新出发吧

电锅微波炉没有可以买呀。 你身上没有新台币吗你说房间小放不了。 说真的6人份电锅不大。 早上起床运动之前洗好米，上层放菜跟肉下去煮。 回来就能吃了还能带便当。

虽然不喜欢借口，不过晚上十点半要买菜买肉真困扰...

我外食20几年了 曾胖过也能瘦下来 同样的小吃摊面店便当店便利店 吃的内容决定结果

不然就是早上赶一点，运动完买完菜再跑回家冰再去上班了

自助餐还蛮多健康清淡的菜色啊,工作地点附近总不会没有自助餐店吧

自助餐/便利商店/小吃店慎选食物也可以避开地雷,我想板友都有给建议,无法自煮就请不要之后抱怨效率差,七分吃三分动,饮食绝对影响甚大

原PO只是问要戒掉那些比较好 一直要求自己煮或是改掉习惯的运动模式 然后责怪原PO....

如果只问要砍掉哪些 就砍掉肉包蛋饼卤肉饭吧

干面也砍掉,曾经自煮应该知道哪些是地雷吧?!干面要不黏要加很多油...

戒掉肉包 蛋饼 干面 鲁肉饭 零食早午餐戒掉, 看能不能改成类似10点吃 两点吃 7点吃躲地雷食物的大原则就多吃原型食物像肉包 面包这种就是要躲的非原型食物然后微波炉跟电锅真的很好用(真心推荐)只要抓好热量赤字, 就算餐餐麦当劳也能瘦啦

建议原PO早餐可以到便利商店买全麦吐司和鲔鱼罐头夹着吃很好吃唷！如果觉得不够可以再买颗茶叶蛋，吃蛋白就好，搭配无糖豆浆(喜欢义美)这样低GI加上能补充DHA还有蛋白质。

嘘楼上:吃蛋白就好，蛋黄有罪啊？

只是考量到蛋黄胆固醇偏高，有肥胖问题的人胆固醇问题应该也不小吧~只是提供建议，不用反应这么大~谢谢楼上

奇怪,不是已经确认了蛋黄无罪?胆固醇和蛋黄没必然性http://goo.gl/79WNMq 加减看一下 .. 0.o

理由多态度差还怪人家酸

如果血脂代谢有问题的，还是注意一下胆固醇摄取量八

体内胆固醇多寡跟吃多少胆固醇无相关。上个月有新闻说，美国已经在考虑删除每日食用胆固醇上限

针对原po现状可达到的去建议执行性也比较高啦，有时候的确每个人有不同的困难