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打给厚！
小妹我平时的运动安排是一星期跑步三天，重训两天
运动的时间都在白天下班后，晚上上课前
去运动中心跑跑步机30分钟（因为时间有限，要去外面跑比较难，所以将就一下跑步机）
想问，连续跑3天步在重训1天跟
跑2天重训1天（练背跟腹）在跑1天
对于减脂的效果有差别吗？
会这么问是因为朋友说中间要休一天（去重训）
效果会比较好？

好大腿不练吗？ 适当休息 确实是对减脂 有帮助通常练大腿 隔天就会酸痛到 不想做腿部有氧还有你说那个比较有效果 对每个人定义都不一定我是建议找到适合自己 时间 自己能负荷程度 慢慢来就自己能负荷不会影响到你的生活作息

练腿完隔天才是休息日吧,

强度很重要 量个心跳吧 30分钟或重训2次是很抽象的概念

不过练完腿建议你接着去轻松跑个30分钟 让乳酸代谢比较好记得 是轻松跑就好XD

我觉得你都自认没时间了，不用去计较效果

推量心跳,有闲钱可以考虑买心跳带

你重训完让乳酸代谢会更酸喔..不让