有些东西一旦上瘾就很难戒掉
就像健身一样
或许跟大部分人不一样
当初会进来只是同学想组队比大专杯
虽然到现在还是一个小嫰嫰
但是看着刚开始跟现在的照片
自己也会觉得满不可思议....
以下是八年前跟现在的对比
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http://i.imgur.com/MhoKePv.jpg
http://i.imgur.com/OTIc2hE.jpg
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训练方面:(组休30秒 深蹲60秒)
一四 胸背、二五 肩手 、三六 腿、腹肌下背每次练、日有氧
背:硬举 120kg 12 4组 140kg 6 160kg 2 80kg 15
单杠 7 4组 负重10kg 7 4组
下拉 140p+120p 10 8组
单杠宽握 6 3组
曲体+哑铃划船 110kg 7+70p 8 8组
曲体划船 110kg 3 7组 90kg 15
单手哑铃划船 80p 12 4组
坐姿划船 100p 30
胸:杠铃+哑铃上胸卧推 80kg 8+45p 10 8组
卧推 80kg 12 90kg 8
杠铃+哑铃卧推 100kg 6+60p 9 6组
卧推 80kg 12
飞鸟 45p 10 4 组
蝴蝶机 180p 12 2组 200p 8 2组
双杠 负重50p 10 8组
机械双杠 160kg 40
肩:肩推 70kg 15 80kg 12 90kg 8 4组 100kg 4 2组
哑铃肩推 50p+40p 12 2组 60p+40p 12 2组 70p+40p 8 2组 50p+40p 15
侧平举 40p+20p 10 8组
滑轮侧平举 30p 12 2组
俯立侧平举+颈后肩推 50p+20p+50kg 10 8组
机械后三角 80p 12 3组
前平举 25kg 12 4 组
三头:窄卧 60kg 15 2组 80kg 8 2组 90kg 4 4组
法式 30kg 15 2组 40kg 12 2组 50kg 6 2组 55kg 32组
下压 正握 115p+反握 155p 12+15 8组
板凳撑体+下压负重 70p+90p 12 8组
二头:机械弯举 70p 12 3组 90p 6 3组 110p 3 2组
杠铃弯举 反握55kg 8+正握25kg 12 8组
哑铃交替弯举 40p 8 3组
斜板哑铃弯举 20p 12 2组
滑轮弯举 80p 12 2组 100p 12 120p 8 140p 6 50p 20
腿:深蹲130kg 12 4组 150kg 6 170kg 1 110kg 15
史密斯蹲举 80kg 10 4组
腿伸展 160p 12+100p 8 5组
腿推 140kg 40
腿后勾 100p 8+70p 8 8组
跨蹲 60kg 12 3组
宽步深蹲 100kg 12 3组
举踵 90kg 12 6组
单脚举踵 40kg 16 6组
单脚蹲 30kg 12 3组
前蹲举 40kg 12 3组
垂直跳箱 约110高度 12 3组
腹:仰卧起坐负重10kg 60+抬腿45 6组
抬腿30 3组
下背:早安80kg 15 3组
有氧:路跑10~11公里，备赛多加一三五约五公里路跑
饮食方面
如果没比赛的话平常就是乱吃
开始备赛一天四餐
早 乳清加两根香蕉
午跟晚 一杯米 两拳头青菜 一块鸡胸 放入电锅一起蒸
睡前 五颗蛋加两根香蕉
饿就多喝水和吃水果
补品 早起跟练完各一匙乳清
练前后各一匙麸氨酸
填充期 练后一匙肌酸
身体跟任何事情都一样要长期投资
对我来说没有速成的捷径
虽然我不是很强的选手
但是我还是会一直当做兴趣
希望可以长久的保持下去
手机排板，伤眼请见谅