本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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是
基本资料
性别：男
年龄：18
身高：187
体重：80
BMI：22.8
体脂率：19%
参考照片：无
三餐内容：
早餐：土司夹肉松 还有一些水果
午餐：是吃学校，一大碗饭跟2至3 贡丸的菜还有肉类（我实在不知道怎么形容我的
午餐
晚餐：有时候吃15颗水饺，我妈煮的几乎都少油，但我饭也吃很多
日常作息时间：12点睡到6：30
生活型态：学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：夜跑5公里 25分钟左右
一个礼拜3至4次
心跳：135左右
六日打上3小时的篮球
我的问题：
前几天的健康检查量出我的基代为1784 建议为19XX
要怎样知道我今天摄取食物的热量?
淀粉 蛋白质 脂肪 纤维要怎样分配比较好？