※ 引述《mandytw (蒲烧曼)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是／否，未详读即讨论者删文退回）是
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
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: 终于鼓起勇气到这一版发文…
: 请问小妹我平时用跑步机跑５.X公里
: 最长只有6公里左右，
: 若想参加第一次的路跑活动，
: 挑战12公里妥当吗？
: 或者是，剩下一个多月的时间，
: 应该如何训练，拉长距离呢?
: 没参加过路跑，心中兴奋又忐忑，
: 请前辈们多多指导!
: *不好意思，因为我必须下班后要顾孩子，
: 所以固然想去路跑，但剩下小小孩在家睡觉不行出门，
: 因此才跑跑步机。
以下是个人路跑2~3年的小小心得，如有错误请大家不吝指正<(_ _)>
我平常路跑练习大概5~6公里，参加比赛前会练到7~8公里
曾经参加过几次10K的路跑赛，半马完成过一次。
平常的习惯是直接跑马路或公园，都可以满轻松地跑完，
但跑步机我大概10分钟就不行了。
当你在一般的路面上跑时，脚着地时地面会有反作用力，我们可以利用这个力量
将身体往前推，甚至可以达到省力的效果。
但是在跑步机上，脚着地时，履带马上把脚往后拉，没办法利用上述机制。
所以习惯路跑的人，跑跑步机会觉得好像一直在往前跌倒。
而习惯跑步机的人，因为履带会自动帮助跑者前进，所以改跑路跑时，
会觉得每一步好像都很重，而且没办法顺顺的往前。
所以我觉得参加路跑比赛，还是要在一般路面实际跑过，
习惯脚着地的力量及跑鞋抓地的感觉，并且要看你所参加比赛的路况，
来调整你练习的方式，例如上坡路段多、越野路线等等。
像我平常跑的路线是有上下坡的，但去年参加石门水库路跑赛
前半段上坝顶的路线全部是上坡，即使平常有练，还是跑得很辛苦。
另外分享一篇文章给原po参考
http://goo.gl/1tgnEs
祝比赛顺利囉~