※ 引述《mandytw (蒲烧曼)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是／否，未详读即讨论者删文退回）是
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
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: 终于鼓起勇气到这一版发文…
: 请问小妹我平时用跑步机跑５.X公里
: 最长只有6公里左右，
: 若想参加第一次的路跑活动，
: 挑战12公里妥当吗？
: 或者是，剩下一个多月的时间，
: 应该如何训练，拉长距离呢?
: 没参加过路跑，心中兴奋又忐忑，
: 请前辈们多多指导!
: *不好意思，因为我必须下班后要顾孩子，
: 所以固然想去路跑，但剩下小小孩在家睡觉不行出门，
: 因此才跑跑步机。
以下是个人路跑2~3年的小小心得，如有错误请大家不吝指正<(_ _)>
我平常路跑练习大概5~6公里，参加比赛前会练到7~8公里
曾经参加过几次10K的路跑赛，半马完成过一次。
平常的习惯是直接跑马路或公园，都可以满轻松地跑完，
但跑步机我大概10分钟就不行了。
当你在一般的路面上跑时，脚着地时地面会有反作用力，我们可以利用这个力量
将身体往前推，甚至可以达到省力的效果。
但是在跑步机上，脚着地时，履带马上把脚往后拉，没办法利用上述机制。
所以习惯路跑的人，跑跑步机会觉得好像一直在往前跌倒。
而习惯跑步机的人，因为履带会自动帮助跑者前进，所以改跑路跑时，
会觉得每一步好像都很重，而且没办法顺顺的往前。
所以我觉得参加路跑比赛，还是要在一般路面实际跑过，
习惯脚着地的力量及跑鞋抓地的感觉，并且要看你所参加比赛的路况，
来调整你练习的方式，例如上坡路段多、越野路线等等。
像我平常跑的路线是有上下坡的，但去年参加石门水库路跑赛
前半段上坝顶的路线全部是上坡，即使平常有练，还是跑得很辛苦。
另外分享一篇文章给原po参考
http://goo.gl/1tgnEs
祝比赛顺利囉~

感谢分享～借此文一问，如果平常都跑跑步机，想练习路跑感，是建议加坡度吗...？

我是跑步机跟路跑交替(看天气),坡度看想练什么不过调一点坡度来跑是能够练到心肺的,还不错

坡度稍微调1.5%~2%会比较趋近于路面的感觉出处我在查一下...很久以前喵过有印象....

分享的文章是建议调坡度1%，可以再看个人的情况自行调整

关于履带或平路，跟反作用力没有关系= =跑的时候，本来就是靠着反作用力前进，跟履带地面无关而且我看完有关原理的部分，不是很了解你认为跑步机比较省力还是路面比较省力我两个都跑，觉得路跑比较轻松，但我认为主要是心理上风景会一直改变，而且通常室外比较不闷

感谢K大指正，我没有太深究原理，可能造成叙述有误但如果要描述我跑的感觉，应该是跑履带推进的力量比实际路跑来的低，不过这的确是个人感觉，我也曾经试过一边跑一边看电视，但还是无法像路跑那样持续很久，而且我通常是绕着公园或固定路线，就无聊这点来看久了应该也满无聊的XD 相关的文章：http://goo.gl/wWxVes更正第三行漏字：一边跑跑步机一边看电视我上面贴的连结里有提到，跑步机对一些负责堆进力量的肌肉群（胫后肌、屈姆长肌、腓肠肌等等）并没有特别训练的作用，导致在跑步机上可以跑5K甚至10K的人去外面可能跑不完3K ，很多1-2K就会发现脚酸脚痛的问题，因为不习惯用到该处的力量。我觉得这也可能是造成差异的原因

跑步机 是被跑步，体重没有移动

感谢回文～个人觉得跑步机比路跑简单多了...

跑步机要调到坡度3,大概就是路跑的感觉了

跑步机有一个功能叫坡度啊，自己不用，怪谁XX我怕晒也懒得出门所以都在家用跑步机居多，平常坡度大概调2，偶而心血来潮去路跑，表现与跑步机无二致对了，我是女生平常都10k起跳

坡度我也有调过喔~不过还是无法适应，每个人或许身体或习惯都有影响吧，我还满羡慕楼上是双跑流，不然下雨都不能出门跑还满QQ的

跑步机练间歇比定速有趣且心跳拉很高