本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：155
体重：51.2
BMI：21.3（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：23%(生理期前)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：烤土司夹小黄瓜+煎的肉片+蛋 配一杯超商的无糖豆浆
午餐：1.学校餐厅自助餐+五谷饭 绝对不夹炸的东西 2.普通便当 主餐一样是非炸类 白饭减半
晚餐：用火锅汤烫青菜菜以及海鲜或肉类 绝对不喝汤以及沾酱料 晚上通常不吃淀粉类
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
因为在上课的关系 生活作息主要为1点多睡觉 9点起床
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
我从去年暑假开始减肥 一开始体重是61kg 体脂30%
在家里附近的健身房开始运动 因为健身的观念不好 所以一开始主要以跑步为主
跑步频率非常高 有时候一天甚至会跑个两次 每次40~50分钟左右
之后听健身房教练的建议 才开始重训
在7月主要是跑步为主 8~9月开始重训 主要一天上半身一天下半身+每天慢跑30min
加上收操的话会1个半小时以上 做的重量是8~10下三组 每周两次晚上会额外再去上
健身房的飞轮课1个小时 两次上壶铃课一个小时
从开学后到最近 我采纳学校健身教练的建议 改作低强度的训练 把重量调低到可以
做到15下 做3~4组 因为学校课业的关系 运动时间我都压缩在1~2个小时
一周4~5天我都会重训30~40min 跑步30min再拉筋 一样一天上半身一天下半身
2天拿来踩飞轮50分钟 若是遇到期中考周逼不得已才会休息一个礼拜QAQ
而我也从去年开始一直持续有在做体重以及体脂的纪录如下
日期 体重 体脂 骨骼肌
6/28 60.9 30.1% 这是在健身房量的 骨骼肌没有去细问QQ
7/29 58.6 28.2% 26.7%
8/29 56.3 26.5% 27.4%
10/11 54.7 25.6% 27.7%
11/14 52.7 24.8% 27.8%
01/03 51.3 22.8% 28.5%
02/06 51.3 23.1% 28.5%
中间9月之后的间隔比较大QQ 因为我要回家之后才会量 请各位大大见谅OTZ
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从1月初开始到现在我就发现我的体重跟体脂开始停滞一段时间了
想请问大大们有什么不好的地方可以改善 是跟我的重训强度有关吗
还有我的重训还要继续做低重量高次数的吗 因为我很想提高我的骨骼肌
但是以我的纪录看起来真的成长很慢@@ 想说是不是该改回去做比较高重量的训练
希望大大们可以给我一些建议 让我的增肌减脂更加顺利QAQ