本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：男
年龄：21
身高：172
体重：70
BMI：24
体脂率：22%
骨骼肌：36.1%
身体年龄：31岁
基础代谢率：1641 kcal
参考照片：http://imgur.com/ZWH1aCh
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐店吐司夹蛋+小杯豆浆或小杯红茶
午餐：三菜一肉便当一份，通常是不含大腿的卤鸡腿便当，会将皮去掉
晚餐：自助餐三样菜一小碗饭
其他：下午会吃一些苹果或番茄之类的水果
买晚饭时会买一杯无糖的红茶或绿茶，通常隔天晚上前会喝完
日常作息时间：晚上00:00睡觉，早上07:30起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
星期一下午到自家附近社区慢跑40~50分钟
星期二晚餐约二小时后在家做伏地挺身加强胸肌，练完会吃两颗水煮蛋
星期三同星期一
星期四到家附近的小公园拉单杠增强背肌跟二头肌，正反手都做，做完后慢跑约30分钟
回家后买晚餐，但会多吃两颗水煮蛋
星期五同星期一
星期六在家做深蹲跟仰卧起坐、卷腹、棒式等其他能锻练腹肌的运动
星期日同星期一，但有时会挑今天休息
买午餐时会骑小折到家附近的便当店买，路程来回约二十多分钟
有时无聊也会骑着小折四处晃，大概都会骑一个小时左右
寒假开始已经做了两个礼拜，还满习惯的
之前还没放寒假之前的星期三、六会到学校的健身房练胸肌
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
今天晚餐前到康是美量了体脂肪率，结果出来的数字跟预期的差不多，体脂肪偏高
因为从国小开始就是小胖子，也从来没有做过减肥的相关活动
只有在学校健身房做重训而已，大概是因为长高所以看起来才没有像小时候这么胖
但最近开始想减肥了，毕竟肚子旁的赘肉自己也会觉得碍眼
在计划开始之前几乎每天都玩电脑玩到半夜三点后才会睡
这几个礼拜已经调整到最晚不超过一点睡了
我想请教的是如果照这个计画继续走下去有什么问题吗？
会不会吃得太多太少或是动得不够？
运动方面日期可能会做调整，但顺序通常不会变，重训会隔一天才会做另一样
另外去康是美量体脂肪时店员有提到骨骼肌36%算高于平均值
那是意味着我身体里面的肌肉量算够了吗？
是要多拿一些时间做有氧运动来专注于减脂吗？