本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：21
身高：162
体重：56.4
BMI：21.49（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：22.45（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：1.统一无糖豆浆490ml+馒头夹蛋
2.无糖豆浆+五谷坚果馒头一颗
3.某抠贝果+蓝莓果酱+无糖豆浆
4.早餐店纽澳良辣鸡蛋吐司+无糖豆浆
5.馒头夹蛋夹热狗(肉)+无糖豆浆
午餐：1.自助餐选清淡3菜(高丽菜花椰菜)+小碗鸡肉饭(不加酱汁)
2.自己早起准备 花椰菜+鸡胸肉+十谷米 放入电锅蒸 加少许胡椒盐巴
调味 +水煮蛋or少油煎蛋
3.卤鸡腿便当鸡腿去皮一个
晚餐：爸爸家常菜四菜一汤+2/3十谷米饭
其他：每日水果约从中挑选：苹果一颗 芭乐一个 小番茄20~30颗不等
偶尔小点心为小地瓜一个 小杯红豆薏仁
日常作息时间：目前起床约7点~8点间 晚上12点~1点睡觉
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
国小时是运动员 代表学校比赛田径 不过停滞很久了QQ
目前运动
一周4次 早上起床后慢跑30分~40分钟 心跳135~145间
晚上7.8点时去操场快走40分~一小时
每天深蹲150下 分三次做
空中脚踏车一脚一下约300下 分三次
平时出门几乎骑脚踏车或是走路 尽量不骑车
我的问题： 已爬过文 发现大家体脂大都在27 28间
可是我体脂应该算正常了 可是体重却很高
暑假时因感情问题曾不吃不喝或一天只吃一餐 瘦到４９左右 但身体非常不健康
开学后开始大吃 消夜甜食样样来 因此暴肥到５９！
下定决心开始减肥 并且饮食搭配运动一起 想避免溜溜球效应
还有为了以后身体健康着想要维持良好的运动习惯~
运动目前约持续一个月 肚子还是大大的 还有大腿及小腿粗壮QQ
上礼拜都在7-11上班因此食物当时大都只能吃7-11的
目前回家开始放假 倾向午晚餐尽量自行准备 大概早上的鸡胸肉菜饭
一次准备午晚餐的量 想请问这样的菜单是否可以呢?
还有体脂已经维持22约两三个礼拜都0.几在跳动而已 体重大约下降了１公斤左右
想请问是否要加强运动强度？还是这样继续维持会慢慢见到成效?
菜单是否有问题呢?请各位版友不吝啬地指点了 谢谢大家 QQ