※ 引述《lika (大猫猫)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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: 大家好~
: 有关于饮食摄取的观念 总消耗量 > 总摄取量 > 基代
: 如果 总摄取量 = 基代 意即上班+运动...等其他消耗 都会由肝糖或脂肪来提供吗?
: 这样代表不会合成新的肌肉 而反而可能消耗某个比例的肌肉来应付除了基代外的其他支出
如果只吃到基代的热量不够应付身体做功，身体自然会做出应变
首先开刀的就是肌肉，因为肌肉减少不会产生立即性伤害
: 以上的观念如果是正确的
基础代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗。
白话点就是你像植物人躺在床上整天不动，身体还是需要消耗这些热量维持运作。
基代=最低摄取量，不是总摄取量
基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%
假设基代是1400，总消耗量为1400/0.7=2000
理论上2000是代表每天吃这么多不会胖也不会瘦 (但实际上受饮食型态影响)
总消耗量2000 > 总摄取量 > 基代1400
: 那想要增肌减脂的话 总摄取量应该控制到多少比较合理？
把总摄取量控制在总消耗量下，有无运动都能达到热量赤字
: 之前有看到基代+300 但不是很懂 @@
基代是最低摄取量，最少要吃这么多
但你一个人整天一定有各种活动，身体仍得要做功
所以这边常用的基代+2~300，是把个人每日活动量加进去
(一般轻量活动的生活型态就差不多是这区间。
有个算法是基代*1.2~N，1.2是最少的，根据生活型态往上乘)
(上面那个其实*1才是最少的，但我们不是整天躺床，故排除)
同样是把摄取热量控制在总消耗量下
另外，运动强度高/量多，或者是大量劳力工作者
总摄取量还得往上调整
: 以我的体重(158cm/48kg/体脂24.5%) 基代约1250
: 但若只吃到基代 还是常有饥饿感
因为你不是整天都躺着不动
还有每天的活动+额外的运动
: 要吃到1600~1800左右 身体感觉才比较满足
: 若要控制到1400~1500左右 就要"稍微"压抑一下
: 请问大家我该稍微压抑 还是 跟随身体的需求?
其实吃到1800，也不见得会变胖，只是减肥效率会慢一些
(基代1250/0.7=1785)
我的建议是，要减肥就把摄取热量控制在总量下，并且高于基代
至于吃到多少，就视情况调整
没运动日就少些
有运动日就多些
还有饮食要均衡营养要充足