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2015-01-27
华人健康网／报导
许多人会为了健康或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差喔，大家知道吗？
早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异，最好根据自己所希望的目的来选择最
佳时间。
图／减肥的最佳慢跑时间为早晨
若希望减肥的话建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床后血糖值较低且空腹，
此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可
让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午
相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。
相信大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活
动中被消耗，因此不需要过于担心。
图／解压的慢跑最佳时机为夜晚
和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也
能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须
特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场
所。
两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这
两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。