本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
有(看了好几遍XD)
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：25
身高：168
体重：70.7
BMI：25.0（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：31.6（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
103.12.19 第一次inbody 体重71.5 体脂 37.2 骨骼肌24.5kg 基代 1341
一个月后重训+有氧+核心等自主做功课练习 (健身房有请教练带 自己懒得摸索XD)
104.1.26 第二次inbody 体重70.7 体脂 31.6 骨骼肌26.6kg 基代1414
教练很满意 但我有点疑惑 不知道这样算是好还是佳 但还是很高兴可以降这么多~XD
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
1.桂格燕麦片+纤怡谷类麦片(有点像玉米片)+义美微糖豆奶(之前搭无糖，
但一个礼拜后有点受不了..改微糖) 约300c.c 冰的 (小保温瓶装)
热的话就是加糙米粉约300c.c
2.烤地瓜1个 (前一天会家附近的地瓜车买)
3.再饿的话 全麦土司一片 (但通常会很饱，就没有吃 放著午餐吃)
4.搭无止尽的水 一看到 一想到就喝 尽量一天2500c.c
午餐：
搭配一: 学校营养午餐 (饭半碗、青菜、肉(有鱼肉和鸡肉优先) 偶尔会有
可以搅饭的 或口味比较重的 把汤汁挑掉或是选择不吃) 碗不大，所以我都装很满XD
告诉自己吃很饱!
搭配二: 自己带 全麦吐司2片+地瓜+水煮蛋(有时有有时没)
晚餐：
1.如果晚上有去重训，重训前半小时到一小时吃一根香蕉(或全麦吐司1~2片)
重训完吃两个水煮蛋及永和无糖豆浆 (但碍于健身房回家交通时间跟洗澡时间差不多1个
小时后才吃 >< 看置底时间没有差我知道，但碍于洗澡完+通车时间我就已经超过一小时
了! 除非去健身房前先带两个水煮蛋备用! XD 这样不知道好不好呢!)
2.没去重训的话，就家里会煮，但家里煮就比较没有办法控制要吃什么，但量会自己调
一样饭半碗 青菜吃很大，有肉就吃瘦肉(卤过的)，卤豆皮(我妈几乎都会用...)
汤1~2碗 (我妈常煮的是萝卜汤、番茄蛋花、虱目鱼汤、味增汤) 但频率不高!
其他：（可免填）
假日偶尔会聚餐，但几乎都是轻食类，如沙拉那类的
不是轻食类我就会控制量，让自己七~八分饱
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
1. 起床7点，上班8:00~17:00左右
2. 晚上有运动时间比较晚就蛮难睡的>"< 大约12点、1点睡 现在有慢慢再调整12点前
睡，但是还是翻来覆去 睡不着，只好看书 然后就更睡不着了 XD
3.假日八点就开眼，晚上也是12点多睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
1.上班族(教育类)
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
易贫血，有时会失去平衡 但还算有意识
之前有昏倒过 但那是中暑，所以应该不太算吧 XD
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
大学打球 尾椎被撞歪了 XD 现在都还是歪的~ 会影响活动倒是还好@@ 但天气冷或是
骑车骑久了会有点酸痛
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1.重训一小时(有教练带，有时会带核心训练等相关训练) 一个礼拜两次
不时会有团体课程 目前已参加3次 类似如下 (90分钟)
https://www.top1health.com/Article/306/22651
2.有氧运动:
1.天气不冷的话，去跑步5~7公里，5公里差不多30~35分，7公里就50~60分 (现在较少
压力大就去跑一下)
2.天气冷就是X-BIKE一个小时 (差不多里程数20多公里) 转速7~8 (应该是这样说吧@@)
强度是6~7，大多都7)
3.最近是核心训练(算是吧XD) 肚子要用力的! 做5~6组 三回合 +X-BIKE半小时 (强度
跟前面差不多)
补充:核心训练就是深蹲、Lunge、伏地挺身(蹲)、棒式等那类 (有很多种，随兴搭)
4.最近一个礼拜的运动习惯是一、五重训，二、三、四核心 (在家做及踩健身车)
偶尔有团体课程就不定日期(算是重训内)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为现在我放寒假了，想问说重训时间要做个调整
目前自己规划:
运动部分:
一、三、五重训
二、四、六、日(核心、有氧等运动)
但之前重训时间因上班关系都蛮晚的 8点~9点多这时间
现在有放假关系，想调下午或是傍晚 不知道调整时间对于重训的训练有没有差呢?@@
至于强度的话 因为才刚开始一个月 先达到身体稳定平衡，有些部位还不稳定，
例如耸肩、用错部位等 教练有帮我做调整及增强，然后更进阶的训练
这样的运动频率是OK的吗?
但卡于过年这时候 我觉得实行有点困难，但就是尽力而为，我请我的教练逼我一下XD
饮食部分:
饮食部分，前面说了卡到过年，就比较难控制，但我跟我妈说好了，
早餐我自己自理，午餐看情况，晚上有运动的话就不回去吃
但过年前后可能就不太可能这么弹性了 Q_Q
想请教的是，我前面列的饮食清单，这样是OK的吗?
还是要再多呢?
因为其实我有大概算一下有没有达到基代 但是没有实际去量食物重也不清楚
(用腰瘦心机APP来计算)
有爬过文，应该是 运动消耗+基代 > 吃的基代 > 基代 是这样吗? 有错请纠正>"<
运动消耗我也是不太会算 都依靠APP
第一次发文 请多指教~~~ 开始有嘘了会比较紧张XD ^^