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大家好~
有关于饮食摄取的观念 总消耗量 > 总摄取量 > 基代
如果 总摄取量 = 基代 意即上班+运动...等其他消耗 都会由肝糖或脂肪来提供吗?
这样代表不会合成新的肌肉 而反而可能消耗某个比例的肌肉来应付除了基代外的其他支出
以上的观念如果是正确的
那想要增肌减脂的话 总摄取量应该控制到多少比较合理？
之前有看到基代+300 但不是很懂 @@
以我的体重(158cm/48kg/体脂24.5%) 基代约1250
但若只吃到基代 还是常有饥饿感
要吃到1600~1800左右 身体感觉才比较满足
若要控制到1400~1500左右 就要"稍微"压抑一下
请问大家我该稍微压抑 还是 跟随身体的需求?
以下是运动量供参考
每次跑步 4~6k/30min~42min 每周三到四天
重训的部份是新手还在摸索中
每周可能一天至两天 内容如下 抱歉有些机器我不太知道名称
徒手深蹲100下
腹部(坐姿往下压的那个机器) 50kg x 5下 x 3~5回不一定
腹斜肌(坐姿左右旋转那个) 15kg x 10下 x 2回
Chest press 25kg x 5下