本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：183
体重：129
BMI：38.5
体脂率：42% 55kg
早餐：麦芽吐司(85Kcal)*2+起司一片(110Kcal)+无油煎蛋(80Kcal)+火腿一片(30Kcal)
福乐优格(79Kcal) 约469Kcal
午餐：白斩鸡便当鸡肉去皮，不加酱饭不加卤汁
(含三样配菜大概都是青花菜，花椰菜，高丽菜，波菜，空心菜).
晚餐：白斩鸡便当鸡肉去皮，不加酱饭不加卤汁
(晚餐吃的跟中餐一样，但是饭只有中午的一半+4样配菜)
http://i.imgur.com/jd5cC9X.jpg
日常作息时间：0845起床准备早餐，1200吃中餐 1600去运动 1800吃晚餐
2300~0000是准备睡觉时间
生活型态：学生
健康状况：否
运动习惯:快走40分钟5公里 心跳约90 已持续约1个月
我的问题：预计想要在1年的时间内把体重降到74公斤，但目前不确定
自己吃的量是不是太多? 不晓得是否需要再减少 以及运动的强度还需要再增加吗?
恳请版友解惑 感谢。