※ 引述《firstkiki (洛晴)》之铭言：
: ※ 引述《lika (大猫猫)》之铭言：
: : 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
: : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
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: : 大家好~
: : 有关于饮食摄取的观念 总消耗量 > 总摄取量 > 基代
: : 如果 总摄取量 = 基代 意即上班+运动...等其他消耗 都会由肝糖或脂肪来提供吗?
: : 这样代表不会合成新的肌肉 而反而可能消耗某个比例的肌肉来应付除了基代外的其他支出
: 如果只吃到基代的热量不够应付身体做功，身体自然会做出应变
: 首先开刀的就是肌肉，因为肌肉减少不会产生立即性伤害
NO
热量赤字会以脂肪消耗为大宗 原则上不要负太多 不然身体会吃不消
肌肉量则是只要热量赤字 基本上都会掉 跟你吃到基代与否关系不大
不要总想着一边增肌一边减脂
身体的适应性根不适合这样做
看你要先做减脂循环 还是增肌循环 各做三个月
绝对比你一边吃不够增肌 又吃太多减脂来的有效
: 基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%
: 假设基代是1400，总消耗量为1400/0.7=2000
: 理论上2000是代表每天吃这么多不会胖也不会瘦 (但实际上受饮食型态影响)
: 总消耗量2000 > 总摄取量 > 基代1400
: : 那想要增肌减脂的话 总摄取量应该控制到多少比较合理？
: 把总摄取量控制在总消耗量下，有无运动都能达到热量赤字
: : 之前有看到基代+300 但不是很懂 @@
: 基代是最低摄取量，最少要吃这么多
: 但你一个人整天一定有各种活动，身体仍得要做功
: 所以这边常用的基代+2~300，是把个人每日活动量加进去
我的建议是假如你没有强烈的减脂需求
吃到基代以上 可以帮助你的训练更有效率
但有没有一定要吃超过基代则是看妳的运动目标
假如你基代已经这么低了 我建议先全力增肌
不用累积热量赤字 趁新手开始的甜蜜期 肌肉增加比较快
: (一般轻量活动的生活型态就差不多是这区间。
: 有个算法是基代*1.2~N，1.2是最少的，根据生活型态往上乘)
: (上面那个其实*1才是最少的，但我们不是整天躺床，故排除)
: 同样是把摄取热量控制在总消耗量下
: 另外，运动强度高/量多，或者是大量劳力工作者
: 总摄取量还得往上调整
: : 以我的体重(158cm/48kg/体脂24.5%) 基代约1250
: : 但若只吃到基代 还是常有饥饿感
: 因为你不是整天都躺着不动
: 还有每天的活动+额外的运动
: : 要吃到1600~1800左右 身体感觉才比较满足
: : 若要控制到1400~1500左右 就要"稍微"压抑一下
: : 请问大家我该稍微压抑 还是 跟随身体的需求?
: 其实吃到1800，也不见得会变胖，只是减肥效率会慢一些
: (基代1250/0.7=1785)
: 我的建议是，要减肥就把摄取热量控制在总量下，并且高于基代
: 至于吃到多少，就视情况调整
: 没运动日就少些
: 有运动日就多些
: 还有饮食要均衡营养要充足
原则上 总量以下 基代以上 是很保险的做法
但除非你是病态肥胖 否则就体适能的健康标准
我依然是建议先把肌肉力建立起来 再去考虑减脂的问题