本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：25
身高：176
体重：76
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20% 内脏脂肪率9%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片： 小心慎入 http://ppt.cc/g-4E（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： A: 无糖豆浆+肉包+饭团
B: 无糖豆浆+烧饼沙拉
午餐： A: 10个水饺+酸辣汤
B: 咖哩鸡肉饭
C: 自助餐便当配大炸鸡腿QQ
D: 干面+清炖猪脚汤
晚餐： A: 家里吃 三菜一肉 偏油
B: 7-11 沙拉 + 茶叶蛋 + 无糖豆浆
其他：（可免填）
日常作息时间：约1-2点睡
7点起床 睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
A: 游泳1500M-2000M 大约1小时 心跳约130~140左右
B: 慢跑4KM 大约35分钟 心跳约130~140左右
C: 睡前做核心运动 棒式约三组 每次1-2分钟
D: 重训 大约40分钟 主要练胸跟腹
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
天生体质易胖易瘦
高三念书一年胖19公斤 大一都不运动每天当宅男打电动半年瘦10公斤
大四念书一年胖10公斤 考完试靠运动跟饮食四个月瘦5公斤
硕二拼毕业一年胖6公斤 毕业两个月瘦6公斤
上班开始摆烂 3个月胖4公斤
其实可以看出来这样加加减减下来 体重还是上升很多 高中59kg 现在已经是76kg的胖子了
主要有认真运动是半年前刚毕业 那时候发现年纪不比小屁孩 新陈代谢不好 不好减了
当初的菜单是这样
早餐 火腿蛋+奶茶
午餐 正常随意吃
晚餐 """无糖豆浆+茶叶蛋+生菜沙拉""""
每天都运动 主要是一直游泳 重训很好 约5:1的比重
两个月瘦了6公斤 我想也有一部分是宿便之类的吧
那时候只看到体重降就觉得OK 而且以之前的经验来看 我硬瘦完之后 要复胖需要一阵子
但是这一次 三个月就回来惹QQ
想问大家 如果我照着刚毕业的菜单做可好
我主要的问题有:
(1)我现在的早餐内容 A跟B 哪一个比较好
(2)现在的晚餐A B两套差异很大主要是看我有没有回家吃 如果没有回家吃就是B
回家吃就是A
有三个子问题
2-1: 爬板后发现晚餐只吃沙拉 蛋 豆浆好像不太好? 而且那阵子只这样吃真的好饿QQ
2-2: 如果改成 川烫肉 蛋 豆浆 会不会较好?有爬文说淀粉没有错 但是我还是好怕
2-3: 回家吃晚餐 B 这样会不会吃太好 妈妈真的很爱煮好料啊QQ