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各位大大 小弟是本版的忠实读者之一
各种文都爬过了
3个月前跟朋友赌体脂 那时候康是美量是20%
3个月过去了 前天跟朋友再去康是美量
一样是20% 崩溃!!!!
虽然裤子有变松 体态好像有变好 身材用力的话会有一点线条(等等会附图 伤眼抱歉)
但是为什么体脂一趴都没降啊?!!!
以下是小弟这三个月来的饮食和运动作息
还请各位高手指教
饮食:
早餐:麦片+无糖豆浆/三明治+无糖豆浆
中餐和晚餐几乎都是吃家里煮
家里这三个月来因为我的关系也都改煮糙米饭 加上家里饮食本来就很清淡
少油少盐 现在也没什么红烧肉了
每天几乎都固定两菜+一鱼+一肉
(就算是猪肉的话也是瘦肉)
不喝饮料 不吃宵夜 出门固定会带水
一周朋友聚餐偶尔1、2餐吃外食
但都会计算热量 或是尽量找低GI的吃
这3个月大概吃了两次的金色三麦，4次的麦当劳，但我觉得我有搭配运动，而且也不是
餐餐大食，应该也不会影响这么多吧
运动:
从去年7月以来几乎养成天天运动的习惯，但夏天还是游泳比较多 重训为辅
从10月开始才开始都改为全重训 一周至少4~5天 每天一~1个半小时
部位安排是参考musclebeach版给新人的训练菜单
一天胸+肩
胸目前可以 80磅x12RM x 5组
肩比较弱一点 大概50磅x12RM x5组
一天腹+脚
腹可以 100磅x12RM x 5组
脚80磅x12RM x 5组
一天背+二头
背是90磅x12RM x 5组
二头很弱50磅x12RM x 5组
这样一周轮回
目前的体态大概是:
http://ppt.cc/jTFK
其实也没什么线条啦 就是要用力
所以我现在碰到的问题是:
1.是说我应该加入有氧吗? 如果要的话，有氧和重训的比例是多少
2.我有个朋友健身也大概8个多月了，他之前体脂比我还高，现在降到差不多15，肚子
也都没了，他却没有控制饮食
他说他做的只有晚餐少吃点，然后几乎每天运动两小时(重训+有氧各一小时)
我目前是每天都一定不会让自己饿到
看到他的例子后 觉得真的是自己运动时间不够吗? 还是消脂真的只能靠有氧?
增肌再做重训?
只是之前版上爬文两个一起做的效果好像没有很好
所以现在感到很迷惘中
明明觉得这三个月已经很努力了 却一点没有反映在体脂计上 哭