本标题专供对于本身的增重计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
是
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：182
体重：162磅
BMI：22.3
体脂率：11
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：起床一杯乳清+香蕉*1+白土司*2+水煮蛋*2+
（优格200g+granola 50g or oatmeal 200g）+自己打的蔬果汁
午餐：学校自助餐（鸡肉+一菜+一饭）
运动后乳清一杯
晚餐：自己煮. 烤的或水煮（鸡胸肉200g+绿色蔬菜两种各100g）一颗柳丁
睡前乳清
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡觉11:30
起床7
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
请问菜单需要调整吗。现在这菜单可以做到无力。可是没有以前刚开始重训的酸痛感（想
要找回那感觉）
3. 在发文前请详阅发文须知，选择适合的文章分类，按照范本确实填写，
并遵守范本所载之规范
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区： （是／否，未详读即发问者删文退回）
是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
前一阵子决定开始增重
所以听朋友建议调整饮食
运动菜单
热身：划船 五分钟 or 深蹲 110磅 10*3
周一：胸 卧推110磅 12*4
上胸70磅 12*3
下胸90磅 12*3
哑铃卧推 一手45磅 12*3
哑铃飞鸟 一手35磅 12*3
飞鸟机器110磅 12*3
周二：背+二头
引体向上无负重 8*4
引体向上 负重35磅 撑15秒*3
滑轮下拉 正 120磅 12*3
滑轮下拉 躺45度 120磅 12*3
前平拉 正120磅 12*3
前平拉 躺45度 12*3
哑铃交互弯举 一手35 12*3
俯坐哑铃弯举 一手30 12*3
平拉力器单手弯举 20 12*3
站立杠铃弯举 70 磅 10*3
周三：三头+肩
拉力器曲臂下拉 55磅 12*3
拉力器重锤 正手 47磅 12*3
拉力器重锤 反手 40磅 12*3
哑铃颈后曲臂 双手 50磅 12*3
窄握双杠曲臂无负重 12*3
哑铃前平举 25磅 12*3
哑铃侧平举 25磅 12*3
哑铃推举 30磅 12*3
拉力器平上拉 25磅 12*3
周四：腿
上斜腿举 630磅 12*3
大腿伸展 170磅 12*3
小腿卷曲 140磅 12*3
机械式举踵 170磅 12*3
夹腿机 向内 190磅 12*3
夹腿机 向外 190磅 12*3
深蹲全蹲 160磅 10*3
深蹲 半蹲 220磅 5*3
单脚蹲 各10
周五：腹肌
动作很多看影片来的不知道名称。
会再补上。
六日全休或游泳一小时（不停 速度50m 45s）
请问各位壮壮有哪边应该要调整吗？
刚发文选错分类不好意思