本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是/否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
我已经详读置底文及新手专区
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：178
体重：100
BMI：31.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28.6（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐店卖的切半三明治X1 低脂牛奶 150cc 克补锌一颗
午餐：公司付近买，不吃白饭，不论买什么都只吃三分之一量，或者有时候会吃水饺3~4颗
晚餐：水煮热狗一条、水煮蛋一颗
其他：水果 葡萄 10~15颗 7-11卖的水果盒
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
每天07:00起床，09:00上班，12:00中餐，18:00下班，19:00晚餐
24:00前一定会睡觉。
生活型态： 上班族(上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？袖状胃切除
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周运动4~5天
1：星期一固定上1小时的有氧舞蹈课，心跳数100~120，持续1个半月
2：星期2、5、6 蛙式游一个小时，持续1年
3：星期日固定上1小时的有氧拳击课，心跳数100~120，持续1个半月
4 ：早上起床跟晚上睡觉前，做90下仰卧起坐、15下扶地挺身、30秒棒式运动。
持续两年
我的问题：我做过袖状胃切除，所以吃的东西比较少，因为吃多会难过，
目前饮食问题可能是吃的少，但吃的不算健康，因为戒不掉甜食跟炸物
唯一戒掉的是饮料我只喝水跟低脂牛奶、低糖豆浆，手术以两年，
从197公斤一路瘦到100，目前目标是80公斤，体脂20%以下，
目前想先把体脂降到25，再开始重训，把原本五天运动改成两天游泳、两天
有氧、一天跑步加重训，希望大家可以给我意见!! 谢谢。