大家好 本人自我介绍一下
身高169 体重65公斤 体脂率15（很久没量了）
我平常运动量 是 周一到周六 每天跑10K 52分钟 然后简单重训20-30分钟
体重从10个月前的78 到现在65
瘦很慢（因为我食量大 几乎都正常吃）而且有越来越慢的趋势
最近工作压力很大 食量更是大增
比如早餐要吃两个奶酥厚片 中午吃整个鸡腿便当不够再吃点饼干 晚餐运动后会吃一个便当 喝汤 再加两盘小菜 才够
试问这样吃 配合我的运动量 我可以维持身材吗 目前 不奢求再往下瘦 因为最近食量很大 有点烦恼
如果能控制食量 那是最好 我就可以继续瘦下去。大家有方法推荐来控制食欲的吗。谢谢
手机排版 请见谅

感觉是食物的选择怪怪的

奶酥厚片X2+鸡腿便当+饼干+晚餐(没交代)+便当X1+小菜X2 ?

你吃的都是高GI高热量的食物耶~

喝豆浆!

早：奶酥厚片*2 午：鸡腿便当*1 +小饼干晚： 鸡腿便当*1+喝汤+油豆腐+烫青菜 抱歉没说清楚大最近真的失控 我会想办法调回来 希望

照体重体脂率算基代1563加200~300=1763~1863是该吃的部分跑步热量=体重X时间X速度指数=812所以可以吃 2675+重训消耗的热量 而不会变胖

感谢楼上精辟的计算 看样子我好像还是吃多了点 谢谢

还好阿 光是跑10k和重训 就可以多吃一餐哦体重愈轻瘦较慢 加上习惯运动强度 及最近饮食增加

热量算起来还好，但是吃的东西不太ok

请问什么是速度指数啊？怎么得来的 请帮忙解释谢谢

参考 http://blog.yam.com/coolmarkfat/article/37323935指数 K表= 30 ÷速度（分钟 / 400米）其实google一下就应该有不少算法,算出来也只是参考值因为原PO跑速其实算快,所以找一个速度相关的算法来算一般的算式常假设速度8km/hr,原po的速度大概11.5km/hr

你的行为、就算变“重”、也是变壮、怕什么？

难免会担心 毕竟都乱吃 之后要好好慢慢改