楼主:
bfw323 (Yeah Panda)
2014-08-15 10:26:43大家好, 我是原po, 看到这篇我发现我已经减肥好久了
应该来更新一下资料
年龄: 34
身高: 158
体重: 47.5(裸身)
BMI: 19.0
体脂率: 22-22.5
早餐: 猪排蔬菜蛋吐司 (不要蛋黄不要沙拉)
午餐: 桂格大燕麦片
晚餐: 老公买什么我吃什么 (约只吃1/2)
运动: 每周2-3天
中午太阳不大的话跑公司后面的山路(极慢速跑约5km)
中午太阳大的话跑公司健身房(速度8跑5公里)
心得: 减重一开始我跑公司健身房，一周3-4天，跑了3个月体重还是没变，
但体脂肪有降。
大概从第3个月的生理期开始(生理期那周我就不运动)，我的体重开始降，
就一直到现在减了约10kg。
不过我减重最有成效的时候是大肠镜节食3天、拔智齿很痛吃不下的那两
段时间，而且我发现运动可以让我不复胖，但要减重最重要还是靠饮食控
制。
现在又能穿回高中制服真是太开心了^_^，感谢fit版大家的支持^_^
※ 引述《bfw323 (Yeah Panda)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：33
: 身高：158
: 体重：57
: BMI：22.8
: 体脂率：生理期后1周，用家里的体脂体重机量，29-31(早中晚不同)
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
: 早餐：白馒头一颗+有糖温豆浆一杯(早餐店的大杯)
: 午餐：白馒头+煎肉排(25圆)+烫青菜(30圆)
: 晚餐：多吃 炒饭 或 自助餐 (与1岁儿共吃一份)
: 其他：晚餐饭后有时会吃一块自己做的手工饼干 (与儿共吃一块，他吃不完我吃)
: 日常作息时间：早上7:30起床 8:00上班 8:30早餐 13:00午餐 17:00下班 18:30晚餐
: 21:00 洗澡 22:00睡觉
: 生活型态：上班族
: 健康状况：良好，就是体检时超音波发现有轻微脂肪肝
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期动过任何手术？
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：以上皆否
: 运动习惯：
: 1. 中午快走3公里，不会喘
: 2. 晚餐后推婴儿车散步2公里，不会喘
: 1跟2 心跳数大概100上下
: 我的问题：
: 我想要降低体脂肪，可是这样运行2个月以上了，体脂肪没有降低，体重降低2kg
: 请问我该如何运动与饮食呢？