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基本资料
性别：女
年龄：32
身高：168
体重：62
BMI：21.9
体脂率：28% 早上刚起床量，生理期后2~3周
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
中式：馒头（约拳头大）/馅饼（比馒头略小，包甜馅）/肉包
西式：欧法面包/土司搭酱料
以上选一件，配上
柠檬水/牛奶咖啡（无糖）350 ml 其中之一
以上早餐我通常喝牛奶就当作 350 卡，喝柠檬水就当做 150 卡
午餐及晚餐：大概下面几种
1.
自助餐，无肉，四样菜（每样约手掌大），通常是二青菜、一蛋一豆腐
或三样青菜，加白饭，偶尔加汤。
通常算成 600 卡。
2.
便当：会少吃一点主菜并且绝不吃炸的（本身不爱），计算为 700 卡，会都吃完，
如果主菜也全吃完，就算成 800 ，万一被买炸的…就算 900 。
（食物不见得自己准备）
3.
肉燥饭/鸡肉饭/干面（有拌肉燥）+烫青菜+汤，算成 800 卡
不喝汤时算 700 卡
4.
卤味：三样青菜+意面+百页半条，偶尔+水晶饺三颗
没加饺子算 400 卡，有加的话算 550 卡
5.
锅烧面：算 800 卡，锅烧会加沙茶，不吃火锅料
6.
粥类（有油条，我超爱）：算700？600？
大概就这五种，午晚餐就是任挑一种。
其他：水果，一周大概吃三四天，有吃就算 50 或 100 卡
以上全部加起来每天吃 1700 ，有运动时吃 1900
目前基代 1322 （康是美）
日常作息时间：
0630起床/1130睡　或　0730起床/0000睡
中餐约在 1130 左右吃，吃完睡午觉半小时，起床再吃水果
晚餐较不固定，大概就在 1700～2100 之间都有可能
这样的作息约已持续一年。
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？一生中出现过七八次
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？不知
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前这个月的运动计划：
每天尽可能做以下这几种其中一种
1.慢跑 5k　（目前才练到可以 3k ）
2.NTC做 30 分钟
3.重训(*)+有氧 20 分
4.健身房团体课参加一节（通常会去肚皮舞）
因为有空与否不是很能控制，自我要求是最起码只能连休两天。
目前脚受伤无法慢跑，但其他较不受影响，大概再过一星期会正常。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.
不知道自己算热量的方法是否正确？？
2.
运动种类感觉想再增加些，有没有建议？（我不会游泳…）
3.
另外我曾经有一次慢跑到一半整个晕倒，在路边喘，
一直耳鸣+手指麻掉不能控制，持续了快 20 分钟才回复可控制，
同时肚子超痛…还拉肚子。
本来我一直喜欢跑步，也练到每天跑 5k 都不会累，有持续到快一年，
但发生这件事之后，就吓到现在不太敢跑，中间停一年半以上了，
有问过护理师跟医师朋友，有人说听起来像中风，
可是我血压一直以来都比一般人略低，最近才变正常（110/80左右）
再说中风也不会拉肚子！？（我还问了三个医师，家医/中医/一般内科，最后不了了之）
至于昏倒则从小就会，大概空腹稍微活动身体（如赶火车跑个月台），
就一定会昏倒，是一定喔，我在捷运跟火车上昏倒超过三次，
不过出社会后就只有发生过一次了（在健身房），
因为后来就很注意不敢空腹还运动了。
最近还去健检，感觉出来数据都非常正常（只有体脂肪太高）
于是决定继续减肥大业，不知道这样有没有需要注意的事？
有人会跟我一样吗？
我一年多前那次是特别严重，但一般来说空腹运动是会昏倒，
眼前一片黑，同时想吐，不过休息五分十分就会慢慢恢复，
也不会有手脚不能控制的问题……觉得奇怪。
（我真的有问过医生，也为此挂过家医，以上就是三个医生的说法了！
　可是抽血检查感觉也正常阿，莫名奇妙……？）
谢谢大家。

那个"意面"也是炸的，热量好像250卡左右，尽量砍掉吧

是我错觉还是你把每样都估太高

我也觉得估太高柠檬水没什么热量吧

卤味估太多 肉燥饭跟沙茶很油 粥应该没有800卡便当如果超油才会到1000卡吧...

早餐热量少算了 午餐晚餐又算太高

家族有糖尿病史吗？昏倒时会严重盗汗吗？