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基本资料
性别：女
年龄：24
身高：165
体重：57
BMI：20.9
体脂率：28
参考照片：无
三餐内容：
早餐：平日 桂格大燕麦片一份(约30~40g)+全脂or低脂牛奶(约300g)
假日 火腿蛋吐司+香蕉牛奶
午餐：跟同事一起订的便当+水果3~4种(每种约1~2片)
晚餐：有补习的话，就路边小吃随便吃(一周两天)
没补习回家的话，就一小碗面(约两贡丸的面量)
或是一小条蒸地瓜+炒青菜一碗
尽量减少量，但还是有摄取淀粉这样
其他：下午3、4点有时会忍不住吃一块饼干
日常作息时间：每天约睡7~8小时，晚上12~1点睡觉，早上8点起床
因为很难入眠，有时候会躺到1:30~2点= =
生活型态：上班族 几乎全天坐办公室
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
瑜珈1.5hr 心跳数80~90，每周一次，持续1.5年
慢跑+快走30分钟，心跳数约130左右，每周一次，持续2个月
有时候会去游泳自由式+蛙式1km，最近皮肤过敏就暂停一个月
我的问题：
去年以晚餐只吃炒青菜+肉，从60KG瘦到54
结果今年两个月前开始增加一周一次的慢跑+固定的瑜珈，晚餐就改为有吃饭肉菜
聚餐的次数也较去年增多，近二个月体重都在57~58飘忽，可是量三围又没差
所以一直自我催眠是长肌肉了(自我感觉超良好XD)
之前有和朋友每周去一次健身房，但她搬去新竹了
而我自己去运动中心重训感觉也有点害羞，因为器材都不太会用XDD
目前自己订的运动计画是
每周做瑜珈两次 1.5hr/次(因为堂数太多 期限快到了= =")
每周游泳一次 1公里以上
每周慢跑一次 3~4公里
因为还要补习两天，所以以一天执行一个项目来说，一星期就六天了
再加上我是个超级懒惰鬼，每次都要挣扎一番才能出门
所以执行率大概只有80% XD
想请教各位板友，我该如何改进减肥计画呢~
希望在明年夏天变身材可以变好些，就能穿比基尼去海边玩了!! XD
PS.刚刚爬文发现有板友不能理解只胖下半身是什么体型
我就是标准胖下半身的类型OTL
附图 http://ppt.cc/ffO-
这是连续吃两天大餐，又刚吃饱穿比基尼的样子OTL
虽然正面看起来腰还可以，但侧面看起来已有5个月身孕Orz
平常手举起来可以看到一条条的肋骨，可是我的屁股肉多到世界末日都用不完
虽然手臂也是有蝴蝶袖，小腿也不细，但脂肪们总是最爱待在屁股就是了(哭