[问题] 卧推强化方法 TRFgee PTT批踢踢实业坊

[问题] 卧推强化方法

楼主: TRFgee (ASIAGODGEE) 2023-09-16 14:38:37

先报一下
小弟体重78kg
估计年底前掉到72kg
杠铃卧推现在一直卡在65公斤
做8RM一组
总共四组
重量上到70公斤
RM会掉到4下
这个状态已经快三个月了
要怎么有效的强化训练强度
小弟习惯杠铃做开场
然后机械式上胸下胸
最后补飞鸟
偶尔会强化三头
目前爬文完成
开始杠铃和哑铃交互训练
RM降低到7下
组数+1
还有更好的方法吗

作者: alextshsu (小毛) 2023-09-16 14:54:00

虽然知道你的意思但RM应该不是这样用…

作者: james841006 2023-09-16 14:59:00

体重先吃上去

作者: cubegaga (方块卡卡) 2023-09-16 15:01:00

跑5*5试看看？

作者: james841006 2023-09-16 15:02:00

掉体重还想推更重？

作者: final9711 (法洛) 2023-09-16 15:06:00

练5*5

作者: b22072117 (阿毅) 2023-09-16 15:14:00

建议多吃一点

作者: mambaforever 2023-09-16 15:20:00

看起来你打算减脂那重量能维持住就不错了很难再重

作者: Kaisa (凯撒) 2023-09-16 15:32:00

RM不是这样用吗0.0 我卧推卡的时候会去练三头

作者: Giantpanda (FFFFF完全悲剧啊~) 2023-09-16 16:01:00

一个月减两公斤，重量还想上去，少年很勇哦

作者: sunshinecan (阳光罐头) 2023-09-16 16:04:00

RM(Repetition Maximum) 最大重复次数

作者: denlu (denlu) 2023-09-16 16:06:00

读起来您在减体重，这时候训练重量能维持住就已经很好了，不然理论上力量是会随体重下降的。如果您8RM的重量可以正常的做完，其实您的8RM应该更高了，可以尝试找1.25kg的杠片来加，2.5、2.5这样往上渐进肩膀比较不会爆

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2023-09-16 16:15:00

练三头+1

作者: starcookey (星星饼干出品，避暑佳作) 2023-09-16 16:41:00

降重是要比赛吗？试试看大法师推法！

作者: creepy (左招财右纳福) 2023-09-16 17:26:00

531

作者: Standing (无可奈何花落去) 2023-09-16 18:47:00

试试70kgx5下、5组，组间拉长2～8分钟慢慢减到5分钟以下后，加重75～80公斤尝试5下5组，不行就3下5～8组一样拉长组间休息

作者: ernielwl (ernielwl) 2023-09-16 19:36:00

65kg 8RM 换算1RM 81.2570kg 也差不多86% 4~5下也很准上到85% 不管做2~4下，先能堆组数再说

作者: keney963817 (兔子) 2023-09-17 08:41:00

三头

作者: faechai5566 (肥宅56) 2023-09-17 09:53:00

可以试试看换训练方式以前在WG卧推卡关教练都叫我休一阵子全部改练机械式为主练个几周后再回去就感觉真的变有力了

作者: rolyat (Jessie) 2023-09-17 11:37:00

RM是running man 吗？

作者: jimwithsc (jim) 2023-09-17 15:30:00

练三头推窄距卧推，本来卡105很久现在125

作者: rsreason (RSR) 2023-09-18 01:00:00

魔法尻下去几个cycle可以比肩Larry Wheel

作者: alice78226 (紫) 2023-09-18 12:41:00

减重不是重量轻一点那杠哑铃做循环比较好？你如果只想以练胸达成那就加个伏地挺身。

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2023-09-18 21:34:00

辅助和拮抗肌群

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