想请问各位巨巨
一直以来都是以杠铃握推为主 60KG 8下*8组，练完之后胸肌都不太有酸痛感
最近试了哑铃握推，单边22.5KG，可以做到10下*8组，练完之后胸肌酸痛明显
请问这样是代表我的杠铃握推重量不够重了? 但是要上到70KG又上不太去
还是说只是哑铃握推的感受度比较好?
另外杠铃跟哑铃握推有一个重量的换算吗?

会有酸痛感只是你不熟悉该动作 你多练几次 哑铃卧推也不会有酸痛感

就行程不同而已，理论上哑铃行程是可以比杠铃长但到一定重量后圆周太大+不好起杠才换杠铃练换算每个人经验不同，我自己是抓85～88%

都做8组...是什么概念 你这个下数4组就够了

做八组还可以都八下喔 这是什么情形

你8下的重量能做完8组我非常肯定你要马拿太轻要马休太久

八组可以八下你也是超人吧

回应几位楼上大大，我组间大约休息3-4分钟这样不知道会不会太长? 但是要我升到70KG就变得很吃力

我自己都休2分钟，一般好像都是听到大重量才需要休比较久

8下8组能做完强度看起来是不够 调整强度的方式不只有加重 缩短组间休息时间也可以 你要8下做组感觉休个1分钟到1分半就可以了

8下能做8组的强度3~4 是偏长了一点加强度 可以触胸后停个一秒再推起来

可以做到8组次数都没掉的话可以调整一下了 我通常五组自由杠完就会换用莴苣的机械式推了 精神也比较难集中

你要练杠铃成绩就还是练杠铃吧 能做八组八下重量太轻了调重一点

3-4分钟还好加重量降低组数

“卧”推啦，你要握哪里

重量区间不是只有10kg啊，还有8组都能一直维持8reps那强度一定不到8rm

卧

只有在健身房会做10-15RM，在家里都15-20 。对，没有再新购杠片就哑铃角度不一样 多了更多维持跟平衡的力量

握三小

做8组？那明显太轻了啊 70上不去 那就65阿

我哑铃单边33kg，八下五组

好屌 8组…

奇怪，大都网络教学不是说五组吗

八下八组表示太轻了…..

你做完8组大概过了50分钟了

卧推建议还是杠铃为主 哑铃迟早重量会不够

8x8已经是偏耐力训练了，可以开始跑5下内的重量

都练啊 一周哑铃一周杠铃

你70一定上得去==

认真回 你推那麽轻 感受度都没有了 先找人看你的动作吧

你也练太多组

60公斤连我都觉得轻了,你杠铃用4-5组练至少能75-80公斤吧

休息时间3-4分钟还好啊，没必要追求那个1-2分钟的

8下8组不如加重然后少组一点

照理杠铃可以比较重