楼主:
JohnLamb (Go Royals)
2023-09-15 10:20:01想请问各位巨巨
一直以来都是以杠铃握推为主 60KG 8下*8组，练完之后胸肌都不太有酸痛感
最近试了哑铃握推，单边22.5KG，可以做到10下*8组，练完之后胸肌酸痛明显
请问这样是代表我的杠铃握推重量不够重了? 但是要上到70KG又上不太去
还是说只是哑铃握推的感受度比较好?
另外杠铃跟哑铃握推有一个重量的换算吗?
会有酸痛感只是你不熟悉该动作 你多练几次 哑铃卧推也不会有酸痛感
就行程不同而已，理论上哑铃行程是可以比杠铃长但到一定重量后圆周太大+不好起杠才换杠铃练换算每个人经验不同，我自己是抓85～88%
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-09-15 10:42:00做八组还可以都八下喔 这是什么情形
作者: mambaforever 2023-09-15 11:06:00
你8下的重量能做完8组我非常肯定你要马拿太轻要马休太久
楼主:
JohnLamb (Go Royals)
2023-09-15 12:29:00回应几位楼上大大，我组间大约休息3-4分钟这样不知道会不会太长? 但是要我升到70KG就变得很吃力
作者: b22072117 (阿毅) 2023-09-15 12:38:00
我自己都休2分钟，一般好像都是听到大重量才需要休比较久
8下8组能做完强度看起来是不够 调整强度的方式不只有加重 缩短组间休息时间也可以 你要8下做组感觉休个1分钟到1分半就可以了
8下能做8组的强度3~4 是偏长了一点加强度 可以触胸后停个一秒再推起来
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-09-15 14:30:00可以做到8组次数都没掉的话可以调整一下了 我通常五组自由杠完就会换用莴苣的机械式推了 精神也比较难集中
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2023-09-15 14:47:00你要练杠铃成绩就还是练杠铃吧 能做八组八下重量太轻了调重一点
作者: chenyei (documentarian) 2023-09-15 16:22:00
“卧”推啦，你要握哪里
作者:
stamen (深红的跳马)
2023-09-15 16:25:00重量区间不是只有10kg啊，还有8组都能一直维持8reps那强度一定不到8rm
只有在健身房会做10-15RM，在家里都15-20 。对，没有再新购杠片就哑铃角度不一样 多了更多维持跟平衡的力量
作者: naxx00791 2023-09-16 01:21:00
八下八组表示太轻了…..
作者: minjih (百福黎明yoo) 2023-09-16 02:50:00
你做完8组大概过了50分钟了
作者:
ernielwl (ernielwl)
2023-09-16 12:21:008x8已经是偏耐力训练了，可以开始跑5下内的重量
作者:
Kaisa (凯撒)
2023-09-16 14:42:00你70一定上得去==
作者: james841006 2023-09-16 15:42:00
认真回 你推那麽轻 感受度都没有了 先找人看你的动作吧
作者: ianchen1223 (ㄒㄏboy) 2023-09-16 19:01:00
你也练太多组
作者: blitz (WTF) 2023-09-17 03:58:00
60公斤连我都觉得轻了,你杠铃用4-5组练至少能75-80公斤吧
作者:
blue1204 (Water)
2023-09-17 10:05:00休息时间3-4分钟还好啊，没必要追求那个1-2分钟的
作者:
johnny94 (32767)
2023-09-17 18:49:008下8组不如加重然后少组一点
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-09-18 21:28:00照理杠铃可以比较重