10K确实不多
但我若是前面坚持下来
未来会继续添置的
各位好
这几年陆陆续续最初莴苣报名
再到今年又报了优漾结果都太懒没去了
报完名一开始都有坚持2-3个月
但看到体重没下降就灰心没继续下去
下班到家了就非常非常非常懒得再踏出家门
目前健身房都退掉了
更改一下好了
应该说我不是懒得动懒得健身
主要是特别懒得踏出家门
现在近30了
过了25岁原本173/55
一直增长到现在173/70
明年要拍婚纱照实在是不想再这样的体态了
那我现在主要也不求体重的下降
希望的是可以练出好的体态
长时间坐在电脑前，核心基本上都蛮废的
饮食的话
基本上一天两餐
中午跟着公司订便当
晚上非常健康的健康餐
原型食物、少油、胡椒盐
饮料自己煮红茶加了一点点点点糖
上班日早上就带自己煮的红茶
下午会喝大概2000cc水
其他时间就都红茶
红茶真没办法戒
求各位推荐些器材让小弟在家能健身健身
谢谢！
作者: giddens123 (心心的心心) 2023-09-13 22:31:00
你还是别买了，不然到时候又要po送人不觉得浪费吗，免费操场跑步啥的你先维持再说吧你需要的是坚持，器材根本其次
我是很懒得出门，但如果在家也许不一样我愿意先拿个10K试试看自己@@
作者:
cattony (咖哩)
2023-09-13 22:39:00别买+1
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-13 22:55:00练核心就滚轮呀...几百块搞定, 简单粗暴, 只是门槛不低
买哑铃看能坚持多久 我个人当初是这样过的后来就陆续有了卧推椅+单杠架
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-09-13 23:11:00应该是要从饮食观念开始改善，一边加入运动，有点成效了才会有继续的动力，不然只会买了器材依旧当装饰品去健身房跟在家一样，有心就会动，没心哑铃在旁边也不会用
作者: mambaforever 2023-09-13 23:27:00
1万的话就一个可调式bench跟可调式哑铃了
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2023-09-13 23:28:00下班去健身完再回家阿，去广泛使用机楔跟哑铃那些，再添购其中有兴趣的~
作者: kenshin0717 2023-09-13 23:30:00
我觉得要有决心啦，我之前也是不想出门想靠健身环跟哑铃，结果后来连动都不想动了，最后是被女友拉出去上教练课，慢慢培养运动习惯之后才弄一个轰菌
可以跑跑步、跳绳、滚轮及简易单杠 建议你先5k以内
应该说我不是懒得动懒得健身是特别懒得踏出家门这样@@
作者: s200785 (weaker) 2023-09-13 23:46:00
先从每天深蹲、仰卧起坐、伏地挺身各100下维持个一两个月，你再烦恼要买什么吧
在家动其实没啥效果 疫情的时候体态直接爆掉 还很容易偷懒
作者: illawang 2023-09-14 00:14:00
把预算拉到50k，这样就有动力运动了
如果你有健身基础 可调式哑铃+弹力带+bench就够练了
作者:
baw88 (小宝)
2023-09-14 00:14:00预算太少框跟杠都买不了，只能买哑铃+椅子
都九月了 你这习惯练到明年体态也不会变 一万请好一点的摄影修图吧
作者: joe513 (Theod) 2023-09-14 00:38:00
你还是别买了吧，自己家放健身器材设施有限的情况下装过来换过去的你以为三分钟热度的你能坚持多久呢？真的不喜欢重训的话就诚实面对这件事，改为发展其他运动项目吧。
作者: Hasix 2023-09-14 00:54:00
唯一推荐下班健身后再回家我跟你一样，建工来回签了三年，上过教练课，最后也是东摸西摸没去，后来搞了门上扛一堆有的没的，还是一样不想动就是不想动后来下定决心改成下班后不回家马上去，到现在才慢慢养成每周规律的习惯，给你参考
要在家练核心，可以上wondercise线上直播课程，免费＆师资不错，有氧跟皮拉提斯能满足你的需求
作者:
lumix 2023-09-14 02:04:00滚轮、弹力带、单杠、分体双杠
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2023-09-14 02:05:00新手在家很难成功 环境太舒适了
这个真的看人 我就是莴苣办两年只去三个月 后来花十几万在家练才把身材练出来 在家器材不比健身房但时间上好安排太多
花了20几万轰菌 还配整套哑铃塔 用不到30次直接四折赔售战斗氛围远比不上健身房
健康餐淀粉去掉 我175/74 体脂11 一天只吃一餐淀粉而已
作者:
weakerman (戴上耳机躲进世界的角落)
2023-09-14 07:34:00买台二手磁阻飞轮加便宜卡鞋，现在家里每天都骑一小时阻力训练用迪卡侬弹力带就好，迪卡侬可以试用，挑合适的2~3条
作者: NTUEESucks (NTUEESucks) 2023-09-14 08:21:00
建议至少捏到15k：四柱深蹲架8000，杠片6000，剩下的买杠。以上都是买最便宜的状况
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-09-14 08:31:00买跑步机跟握推椅+可调式哑铃吧跑步机太贵就自己去学校操场跑
作者:
keiwear (jim)
2023-09-14 08:54:00决心比较重要，有心，钱都花了为什么不走出门去健身房
作者:
a534055 (å¯æ¨‚)
2023-09-14 09:28:00yt徒手健身随便挑几个跟练个一个月再考虑买吧
作者: flyingiv ( ) 2023-09-14 09:43:00
不要浪费钱了
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2023-09-14 09:54:00弹力带瑜珈垫卧推椅，够了
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2023-09-14 09:56:00我就是全程在家练，体重从高点-45公斤了
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2023-09-14 10:01:00在家里搬家具就够你重训了
作者: newdoing (新作风) 2023-09-14 10:13:00
先哑铃入门吧，以免家里多了个晒衣场
非常懒建议直接去运动再回家+1你现在体重随意买个弹力带赶快今天开始做10k搞轰菌只是你又在说服自己懒的借口，今天马上去迪卡侬买弹力带
作者: CJFSHW (bbcaa) 2023-09-14 10:45:00
通常有很大的机率会变大型晒衣架，经验谈
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-09-14 10:47:00我自己是下班后发懒，所以都上班前练完，冲个澡再上班精神超好其实就是想办法简化去运动这件事，不要有太多阻碍比较能慢慢养成习惯。
我跟你相反在家反而很不想动只想耍废滑手机 所以刻意找公司附近的WG 下班就立刻去练 不然回到家不可能再出门一定怠惰的
作者:
wulongde (阿勒)
2023-09-14 11:00:00体重降不下来是嘴巴的问题，关运动啥事
本身是勤去健身房6~12个月左右 开始在家添购设备 健身房
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2023-09-14 11:03:00一天两餐应该热量赤字了 干嘛运动 躺好
你完全没有氧耶,只凭重训要瘦已经非常非常困难了更何况你是徒手,是觉得没必要花这个钱
我现在是不求体重数字的下降而是希望可以体态好点，不要顶着小肚肚针对我懒的推文就不再回复了谢谢
作者:
acesslai (acess)
2023-09-14 11:46:00你的问题只要徒手健身，不用器材都可以办到
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-09-14 11:48:00
不要有肚子不是练 是吃少减脂做有氧你要手臂胸肌长起来那才是要练当然 你有可能是核心没力或是骨盆前倾导致的凸肚子
作者:
zyzzyz 2023-09-14 12:04:00早点买房搬出去再开始搞也不迟，眼前的拍婚纱就还是健身房有效率一点
我是自己在家徒手健身两年，确认自己养成习惯之后中间才开始买一些配件（哑铃，弹力带），后来就直接上健身房了，先做点无负重的养成习惯再花钱买配件就好
我朋友每天在家伏地挺身100下 做了一个月效果不错喔你先能够坚持在买健身器材不然还是浪费钱
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-09-14 12:27:00我觉得你本身就是没有运动习惯…买回家也是当晒衣架…应该先养成后再考虑买
呃，还是先坚持上健身房吧，成本还比较低，从你的描述就可以知道在家练绝对没效果。你以为假装有运动=会有效果喔，真的有够废。本来还不想说什么，看到你回其他网友的话，就知道你身材肯定没救了。
作者:
donflower (donflower)
2023-09-14 13:45:00建议先买个xbike至少可以当衣架
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-09-14 13:52:00
买张便宜的卧推椅，再买便宜的可调节扩充哑铃
作者:
tukry (托奇)
2023-09-14 13:55:00下班直接去健身房啊 不要先回家
作者:
kee32 (终于毕业了)
2023-09-14 14:02:00一万就买六角杠加几个杠片，至少够你玩半年
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2023-09-14 14:34:00单纯为了拍照跟要瘦做好饮食控制就好 练个毛线
作者:
pipizone (pipizone)
2023-09-14 14:40:00大家怎么都那么客气 体重不是重点体态才是 这种抱佛脚我实在不知道要怎么说
作者:
c1inique (c1inique)
2023-09-14 15:07:00要拍婚纱照可以揪另一半一起去操场跑步阿！下班先运动完再回家是个好方式，我自己是一回家先换好运动服，这样偷懒的心态比较好克服XD
个人是觉得连健身房都懒得去了还会自己在家练吗?回到家只想躺平好吗XD至少我是这样啦 所以为了健康还是会强逼自己去莴苣跑跑步甩肉
作者:
Muratlo (宗艺)
2023-09-14 15:45:00173 70 应该ok的 不要太紧张
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-09-14 15:49:00
173/70为了拍照的话减脂就好吧，找YouTube影片跟着做
作者: KureRaian (雷庵) 2023-09-14 16:12:00
买（蔬菜以外的）教练课
作者:
bulls (SOL Y SOMBRA)
2023-09-14 16:20:00先看你在家陡手训练可以坚持多久，再看要不要组homegym吧
作者:
sumton (CHCH)
2023-09-14 16:20:00我比较想知道他明明是想问器材推荐，一堆人却在那边说他不会有毅力别浪费钱….之后真的浪费钱没毅力也是他的问题现在到底有什么好说嘴的…
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2023-09-14 16:33:00握推椅3K..可调式哑铃7K..结案不建议买迪卡侬的健身器材.不好脱手.对岸淘回来脱手还蛮容易的..请三思
作者:
NICEALAN (孤臣‧黄金狮子)
2023-09-14 16:39:00推 sumton
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2023-09-14 17:21:00家里附近有单杠先拉一休一日，有持续再买器材
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-09-14 18:43:00我自己在家用app练肌力，一周四到五练维持半年，体脂体态都好很多，觉得强度不够才去健身房练不足的地方。在家就哑铃、弹力带弹力绳就很够用了
作者:
blue999 (FLY)
2023-09-14 21:05:00???? 连出门都懒 我实在很难相信 你健身会多勤劳还徒手健身咧.... 笑了
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2023-09-14 21:14:00买一根单杠一对双杠+弹力绳组(或阻力拉绳机)即可
作者: easonli000 (easonli000) 2023-09-14 21:25:00
先铺地垫 避免地板打坏扰邻摔伤...才能尽兴运动
作者:
ciplu 2023-09-14 22:03:00上面有个5万 homegym 可以参考一下XDDD
作者:
jkokpcu (小无)
2023-09-14 22:09:00你去免钱的公园跑ㄧ跑就好
作者: happy1234557 (括约肌老师) 2023-09-14 23:22:00
建议你买跑步机或飞轮 一天一小时
作者:
DontPLZ ( )
2023-09-15 00:08:00信不信你轰箘组起来后就会变成懒得健身了
先不考虑有哪些不会的动作 直接建议 伏地挺身辅助器 双杠 壶铃 12/16/20KG挑两个买 腿部练分腿类型动作 上半身伏地挺身 双杠撑体 反式划船 壶铃单臂划但还是非常建议，至少每天安排时间外出散步，这个活动量对你的体态跟健康很有帮助，也不会有出门就是有要运动的压力或者赶时间的压力，走路听音乐执行起来的阻力很小壶铃肩推 单臂双臂肩推 视能力调成（前面推文文字被吃掉
作者:
Kaisa (凯撒)
2023-09-15 03:25:00把钱省下来吧 很占位子
有心一万预算绝对够你练 一对可调式一张凳 我三级警戒时期都能在家增肌
作者: fred2133 2023-09-15 09:31:00
不要买，想做运动从超慢跑、健身环开始，有运动兴趣和习惯后再买
作者:
iuo (iuo)
2023-09-15 13:04:00我也是懒得出门 六年前花五万3 组了homegym三年前再花五万八升级 现在继续爽用如果是缴健身房会费 早就回本了
homegym器材买来买去，我最爱的的还是cable...舒服又超有效率
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2023-09-15 15:36:00Cable现在多了万象手臂.小飞鸟都可以变大飞鸟了
作者:
k23123 (慕虚荣)
2023-09-16 00:44:00哈哈哈一堆健身猴子 我会建议买门上单杠 然后一对哑铃然后搭配类似p90x这种建立训练菜单
作者: Articunon (小斑) 2023-09-16 09:17:00
你有心的话买一个瑜珈垫徒手就可以达到你想要的目标了
作者: ianchen1223 (ㄒㄏboy) 2023-09-16 19:03:00
先从徒手运动开始吧 买个几百块的拉力带和瑜珈垫就好
作者: OMGQhair (卷毛) 2023-09-17 14:13:00
凡是有朋友说他也一直想变瘦想去健身房运动我一律建议不用浪费钱，那么想进步和训练不会一直停在想，还要特别说出来告诉别人自己想。
作者: CURT4679 (CURT) 2023-09-17 22:48:00
可调式+卧推椅+锁门上的单杠就很好练了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-09-18 21:26:00同上，没保护杠别杠铃握推