现在174cm 61kg
想增到70
平常吃蛮干净 增重增很痛苦
看欧美很多巨巨会用卷饼
把起司 肉 调味酱 饭 丢进去卷起来啃
感觉很美味 一个就有一堆热量跟蛋白质
不然就是香蕉牛奶燕麦花生酱 打成汁用喝的
作者:
godgan (大侠巴西龟)
2023-09-13 15:01:00如果没有欧美的科技跟训练量帮忙，那样吃只会变肥宅
我胃口小 之前跟你差不多重 后来强迫每天睡前吃罐8宝粥+方便面加蛋加火腿 3个月有胖2kg
八宝粥太甜了不健康我训练量算蛮大 有有氧有什么东西 超方便又热量高 蛋白质高燕麦热量太低了 饱足感高整个很不想吃
作者:
youGG (Denzel)
2023-09-13 15:13:00白饭 意大利面，懒的话就麦芽糊精蛋白质方便的话就是乳清和蛋体脂很低的干瘦可以直接ㄧ天四个酥炸大鸡腿便当
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-09-13 15:18:00碳水比例拉高啊
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-13 15:21:00要兼顾健康, 就喝橄榄油或吃坚果...
作者:
youGG (Denzel)
2023-09-13 15:27:00补品方面综合维他命、锌、硼、鱼油、肌酸必吃，一天喝3000cc水，睡满8h总之瘦子增重不需要吃低脂低碳水煮餐，各种脂肪酸和碳水摄取不足也很难增肌
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-13 15:33:00不完全蛋白但高蛋白高脂肪可吃腐竹, 每100g腐竹蛋白质约50g脂肪约30g, 热量500大卡, 腐竹简单调味也很好入口
作者:
kuracat (*--陈小猫--*)
2023-09-13 15:43:00花生 杏仁
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-09-13 15:44:00坚果吧，高热量高蛋白健康
作者: rolyat (Jessie) 2023-09-13 16:04:00
这么细做有氧干嘛？
钱不是问题的话好市多的牛肉卷纸是很闲 印像中那个好像一根就800多大卡 宵夜来个一根牛肉卷再加两只大鸡腿好想吃牛肉卷屋屋
作者: parkson1 (i want happy) 2023-09-13 16:19:00
拼命吃 看欧美巨巨吃的样子已经麻木了的感觉。另外若不是正常或容易长肉基因 增加的重量八成都挂在腰 肚子和内脏脂肪
作者:
EggAcme (Egg)
2023-09-13 16:46:00奶粉早晚泡一杯牛奶，便宜又有热量，又有蛋白质，虽然蛋白质少了一点。
作者: happy1234557 (括约肌老师) 2023-09-13 16:52:00
方便热量又高又好吃的就是红肉 起司这种东西吧
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2023-09-13 16:58:00整包的茶叶蛋像所长那种的一天啃一包
作者:
pipizone (pipizone)
2023-09-13 17:08:00不要有氧了 就是吃不够多
作者:
myth356 (fun356)
2023-09-13 17:23:00想了解35楼e大饮食方式
刘翔不也从60几增到95他说一天八餐 吃也是一种训练
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-09-13 17:24:00e大好猛
作者: ericzhe 2023-09-13 18:09:00
小弟不才，在这边跟各位分享饮食和经验，仅供瘦子以及佛系训练者参考。每天都是随意吃，大概三个鸡腿便当的热量（接近3千卡）。份量是依据我对身体的了解去控制的。至于怎么了解身体带给你的反馈。我的做法是花一到两个礼拜的时间去监控自己大概吃多少的热量体重会增加，这段时间训练频率都不变，久了你就知道该怎么吃，而不是斤斤计较计算热量。
作者: MJSP 2023-09-13 18:13:00
过来人经验告诉你，不是狂吃就好，有些人一直吃体脂肪还是很低，但如果你是泡芙人，一直吃只会增加太多体脂，慢慢的增肌，每天超出一点热量盈余就好，偶尔还是要搭配有氧，不然你增重只会肚子越来越大，增重必然增脂，热量盈余的同时搭配有氧才是长久之计
作者:
xiaoyao (改变)
2023-09-13 18:20:0061kg 增重到73kg 3年。重训 改善肠胃吸收讲拼命吃 吃鸡排的人 根本不懂瘦子
作者:
Anda (加油)
2023-09-13 19:37:00卷饼你可以自己做啊 超市都买得到材料
e大猛喔 我也177公分 从55kg 增到了66kg目标是希望可以到75kg
作者: parkson1 (i want happy) 2023-09-13 20:10:00
想一下质量守恒定律就知道了 同一个人吃到60kg 70kg 80kg体重的食物份量绝对不一样
作者:
a910148 (梨)
2023-09-13 20:32:00需要热量就不要吃这么干净啊
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-09-13 21:05:00就算肌肉练不大还是要练，练就对了
作者:
harry901 (harry901)
2023-09-13 21:18:00年纪到了代谢变差自然就会增重了XDDD15年前178/55KG体脂12% 现在178/88KG体脂20%年纪跟基础代谢有很大的关系 先搞懂热量盈余要多少吃的部分 如果有在健身增肌 每天吃满2倍蛋白质 剩下的碳水随意 体重自然就会上去了另外 不知道你所所谓的干净是什么 如果是不油之类的建议还是正常饮食 油脂会影响贺尔蒙的生成 影响很大
你的目标是什么？没有明确的目标没办法给建议要花多久时间？增多少公斤？现在体脂多少？最终想达到多少体脂？什么目标都没有我一律建议蛋白质足量，然后尽量吃就对了。。
懂得享受运动充血流汗跟运动完口渴肚子饿吃喝东西的爽就是秘诀 然后持续几年自然就达成了 很开心的过程我大学时期也60初而已 增重很简单不要过度心急就好
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-09-13 23:06:00有段时间也陷入增重迷思觉得吃多练多就能长肌肉 每个月固定在莴苣量一次INBODY 三个月后发现肌肉长很慢脂肪长很快后来就调整到稍微热量盈余而已 每个人体质跟目标都不同不能用同一套方法适用所有人 还是要自己斟酌
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-09-14 00:37:00要干净增肌很难 单纯过瘦要变重容易多了
作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2023-09-14 01:05:00
瘦子增重 就少量多餐 碳水蛋白质吃够by卓叔
作者:
sweep1357 (SYSTEM ALL RED)
2023-09-14 11:44:00狂吃伤到胃再来后悔就来不急了，循序渐进跟少量多餐吧
有氧是拳击跟格斗扁人用的 不是为了减肥而且有氧提升性能力每次爬文就都说坚果吃一把一把哪够吃 根本不会爽晚点买牛排起司 鸡腿便当怎么你们那么爱鸡腿便当
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-14 15:36:00好市多有桶装坚果(1kg多), 如果分2~3次吃, 怎会吃不爽?
作者:
cuoice (阿彬)
2023-09-14 16:31:00吃多也只是长脂肪
52KG增重到65KG 大概花了5年以上 目前稳定66-68左右没特别大吃大喝 就傻傻练正常吃
作者:
kissung (天堂鸦)
2023-09-14 22:24:00重点是在增肌、不是增重～～一般人增重都胖到肚子一圈^ ^
作者:
ohboom (ohboom)
2023-09-15 21:50:00对我来说食物只是营养素 我对吃没兴趣 我从61-68大概一年半 体脂10变13趴早餐燕麦加原味高蛋白套水 中餐跟晚餐是一样白饭鸡胸肉黑木耳青菜 下午一份水果跟坚果两颗水煮蛋这样的菜单到现在已持续近五年 健检报告都很漂亮如果要增肌就增加比重 减脂就降低比重
在家每餐都是鸡胸配地瓜+全联的香菇 网购冷冻食品从微波上菜不到十分钟
作者: RyanCxxx (莱恩) 2023-09-27 09:32:00
173 /57kg增到69kg,最高72-73但那是戒菸失控的状态，大概2-3年的时间，原则上不能求快，记得有看过Peeta葛格说增肌速度一个月1.5公斤就算多了