多数人似乎都认为热量赤字状态下不可能增肌
想请问板上有巨巨是每天吃TDEE-3～500大卡
假日不限制热量 类似这样的饮食慢慢变壮的吗
作者:
clnman (鱼)
2023-09-13 22:56:00近期在减脂，体重缓降可是重量/次数有提升但有时训练也无法达到相同重量和次数，蛮困惑的经过一段时间观察，是疲劳管理和恢复没做好力量才会降低
作者:
doorsky (60的野望)
2023-09-14 00:07:00欧美研究recomp很多年了吧，据说是可行的，条件不像大家一开始以为的“只有纯新手、久没练、超胖子才能同时增肌减脂”那么严格，但增肌速度肯定会比传统增肌还慢，JeffNippard做了蛮多影片可以看看
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2023-09-14 01:28:00热量赤字+重训，练出来的才是大众喜爱的身材热量盈余+重训，增肌快但体脂也增加，只会变健力肥宅
作者:
ritt (rit)
2023-09-14 01:31:00楼上正解
作者:
k214006 (夜深人静时)
2023-09-14 09:08:00理论上可行，但肉眼可见的成果肯定不明显，幅度也不大
作者:
sherrybb (我就是艺术)
2023-09-14 09:46:00有 但幅度很小
作者:
studennis (studennis)
2023-09-14 10:18:00增肌已经够难了，还要刻意在赤字下增肌很没有效率，不然慢慢增，然后再减比较实际。
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-09-14 11:55:00就增肌效率差，所以通常不推荐这样进行
分成增肌期跟减脂期比较有效率，当然你也可以跟一些职业选手一样，长年维持低体脂，只是这很不容易，而做不到的东西没有参考价值。热量较低的情况下想增肌，饮食的组成比例就更为严格。
作者:
EminemC (Evil Deeds)
2023-09-14 14:42:00应该是可行的,不过速度会比较慢,我自己是大概在热量平衡的状态下,持续了一年三个月,体重几乎不变,肌肉增加3kg体脂肪下降4.5kg
作者: EulerFormula (Euler) 2023-09-14 16:56:00
最近一年六个月持平/六个月增6公斤, 后者进步明显
作者: acegikmp (阿超) 2023-09-14 23:02:00
相对的增肌减脂模式不走要走困难又低效率的模式，噗
老实说我觉得增肌减脂循环的饮食比较困难 这个模式真的就平日节制点假日放松点 很轻松达到
作者: ken12202408 2023-09-14 23:55:00
高能量通量就是 先拉高自己的代谢
增肌减脂循环动不动就是要狂吃和狂减肥，哪里轻松了？
保持你能适应的体脂 然后main-gain 不要做bulk andcut 很多人做个循环就飞走了 肥到骗自己是练健力的 当然你有超强意志力 你可以走增重减重路线 但拉长线来看 两者一样的
作者:
siek (安)
2023-09-15 19:41:00可行 也不用新手状态
作者:
EggAcme (Egg)
2023-09-16 09:35:00没有黑魔法，减脂一点都不轻松吧!试一次就不想再试增肌减脂循环了。
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-09-18 21:25:00较难