想问一下，如果一天二练，大概是早上9点跟下午4点，且练习部位都相同，这样训练效果会
好吗？
起因是因为，平常我都是一天练一小时，以肱二头肌来说，用二头弯矩9kg*12共5组，当下
做完5组也几乎没力继续做了，但是隔天却不会酸疼
而有一天突发奇想早上练背，下午练二头，因为早上练背借力关系，所以肱二头也接近力竭
，下午再做二头弯举9kg*12共5组后，二头肌隔天有明显酸疼感
请问这样是代表这种训练方式比较有效吗？感谢各位版友

如果恢复速度够 且有充足休息 身体会告诉你适不适合

酸不酸痛无关效果 如同一楼所说 恢复得过来就做过一阵子当你力量卡住或是下降 代表操之过急 需要足够休息

???????同一部位????????

别过训就好

红明显 用酸痛感来判断训练有没有效真的超白痴，早就被证明没有这回事了还可以有一堆人迷信

有效，但你认知有没有效的方法错了

别浪费时间酸痛不能当作依据，多休息做点其他事情

你早上有氧下午无氧还好说 一天都在无氧除非上科技我都把酸痛当成强度表现不会当成有没有效

一天两练干脆一次有氧一次无氧

如果有效是100%,你这样练大概50%吧

不会有效==

每天10KM 100下仰卧卷腹 100下伏地挺身 100下引体向上

恢复不来 自己玩一个月看看我反而是拿掉一天不练反而效果变好

一天三练好了

健身跟吃药很像 不一定多练有效益 而且个体差异大 你开心就好

同一部位？

不会一天同部位6组 就可以了。休息2天再练。另外酸痛感 跟是否增肌没啥关系顺便一提，重训只是促进肌肉蛋白合成速度上限，如果一天蛋白质摄取不足，也不会有成绩效果还有摄取碳水，可以减缓肌肉分解速度。肌肉的合成和分解是24小时一直进行的。在未进食时，分解速率是大于合成速率的。当进食蛋白质时，身体会大量合成全身蛋白质，也包含骨骼肌。此时肌肉合成速率是高于分解，也是肌肉增长的时机。饭后约1小时达到高峰，然后减缓。重训可以提高训练部位肌肉合成速率的上限。此效果2个小时内达到高峰，然后开始减缓约24小时回到未重训状态。约48小时，上面打错了。所以多次进食适量蛋白质，其实对增肌效果是更好的。重训对于肌肉合成速率的上限提升，一般人是有上限的。比起短时间猛训，还不如多次分开有效。

你有打药吗 没有的话先去买药 没打药的谁一天可以二练的 举例一下让我知道

撇开恢复和酸痛不说 五组同样重量和次数 代表重量应该要增加了

看过两练不同部位的 早上胸+晚上三头之类的 我自己只有试过假日一天早上重训晚上去莴苣上有氧 天天这样我身体也扛不住

怎么不能两练XD你原本一天排定的菜单拆两次完成，总训练量不变中间休过后半段的训练品质更好至少在我身上行得通，时间很多的生活过得很好的可以试试，我是在放长假有时间所以可以这样玩太老的可能也不行，30岁以上就算了哈哈哈

当然可以两练啊！不然健身宅怎么来的。周休前一晚（星期五）练腿和有氧。六睡到自然醒先练背，练完回家吃午餐，吃完睡觉再睡到自然醒，晚上练肩和二三头。日睡到自然醒就练胸，练完一样吃和睡到自然醒，晚上在练一次肩和二三头。因为目前加强肩和小肌群的训练，所以练2次。身体的负荷，基本上我已经操习惯了，只有睡不饱的时候是没办法练，不然平常训前喝一喝，再补一杯美式，也是狂操。不过你一天1小时，我觉得我才刚暖完身耶！没练到什么…..

早上有氧吧，下午重训

算组数

有氧不算吧，那我都可以四五六七八练了

之前连续2个月1天2练 1周练4天 然后手腕跟手肘就受伤了

练背练到二头快力歇。这很有问题吧?