作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-08-22 11:32:00通常不会用酸痛当作训练的依据.一般是以渐进式负重状况判断.例如你这两个星期这台机器是推60kg,你第三个星期如果可以推到65kg次数依样.那就视同你增肌了不过当然更后面还要计算上体重的变化.减脂期本来就比较没力,增肌期本来就比较有力.至于平时的训练刺激度...这牵扯到"练到"和"练透"练透大概就是凯教练爱讲的"肌肉完全无力".你会发现你的力量大幅下样,怎样休息都回不太来,这就练透了.再练只有反效果和训练过量...该回家了.但是如果你是高频率训练,像大H的魔鬼训练法.那你不能练透,不然你会恢复不来...因此练到就好,而通常这种主训练都会大重量为主.你至少会承受"真的8~10RM并且练到力竭".而不是15RM做8下...XD然后这种练法通常都有一定的训练年资,所以可以很清楚知道.肌肉受到庞大的机械压力刺激...虽然容量不大,但是强度有到.之后再计算一段天数的总训练量有没有够.例如大H是 上 下 上 休 上 那就是计算五天为单位的训练量.不过当然这种练到,并且高频率,你要对身体掌握度很好.既不训练过量恢复不来,自己不会单次练过头.也可以有足够的刺激和累积训练量...毕竟,大H自己都说,阿大重量一个动作两组,一个部位3动作6组.相对于之前一次把一个部位操爆,会有好像没练够的感觉.因此这个训练量就要自己调整到抓得很精准..那是一个技术问题至于酸痛,通常都只是微幅而已..训练频率高,酸痛感都不会强.甚至不会酸痛.