最近刚好案子忙完比较有空
加上前阵子有几个wg认识的巨巨推荐肩膀独立一天练
有开始排一天专门练肩膀
但这几次尝试下来 在哑铃肩推这块一直觉得怪怪的
每次推完 上背都会有酸的感觉 但肩膀感受度也很好
问了巨巨只说可能是站姿问题
所以有改成坐着有背靠着练
不过上背一样还是会酸
好奇问一下各位这是正常的吗?
还是一直用到上背代偿了
有办法改善这状况吗?
作者:
Ekmund (是一只小叔)
2022-03-06 10:42:00维尼他任期没有限制 维尼进入帝制
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2023-08-19 22:21:00我觉得肩推练到上斜方很正常
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-08-19 22:52:00重量大的话,斜方或是背阔或束棘有等长支撑.更大的话,你可能会有借力到斜方或是背阔的收缩或离心如果你刻意做那么大重量,那有借到力正常.但如果你是要很孤立追求动作品质至上,那借太多就是动作不精准.借力这件事情,并没有绝对的对错,只有你有没有搞清楚你要什么不过通常高手是,他既可以非常孤立,又可以在控制下借力.因此他可能有时候大重量借一些力,有时候非常孤立动作品质高.
作者:
w271235 (老魏)
2023-08-19 23:37:00阔背酸的话应该正常吧，我个人上背（斜方中下）是不会酸
肩推为什么阔背会酸....我单手拿24公斤哑铃，阔背或任何背从来没酸过。
作者: newdoing (新作风) 2023-08-20 00:17:00
正常的，所以练肩前后都要拉一下背
我是不太会欸，我都用哑铃居多，到是斜方会蛮酸T.T
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-08-20 10:23:00不知道你怎么练的
作者: yee52590 (yee52590) 2023-08-20 11:35:00
肩推酸阔背根本不正常好吗... 代表你角度可能太接近胸推
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-08-20 13:07:00肩推时背肌是拮抗肌群 会酸蛮合理的 尤其是大重量杠铃肩推会更明显 你想更孤立就用WG那种机械式吧
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-08-20 13:57:00
哑铃我也没酸过欸
作者: loveciel (ciel) 2023-08-20 16:45:00
你没酸过可能是你背很强 不代表酸是不正常吧
作者: newdoing (新作风) 2023-08-23 11:25:00
不要信不会酸，隔天大部分都会酸