各位体脂10%以下的大大们好。
想请问减脂期男性的每日摄取热量最低设在几卡比较好？
设的太低怕要喝西北风，而且也容易代谢适应，减到肌肉变泡芙人。
现在的每日摄取热量自己算大概是2400或2500卡左右（体重维持）。
目前打算走减脂
第一个礼拜一天减两百卡，走一个礼拜若体重没有减少，就再降低200卡。如果有体重有下降就维持 -200卡的每日摄取热量，直到体重没下降，下一个礼拜再开始每天降200卡。
设定减脂期的最后一个礼拜降到1600卡，直到体重停止下降。
无论这时有无减到目标体重，都改走增肌期。
每一个礼拜增加200卡直到2400卡，以免肌肉减少太多跟代谢适应。
增肌期随着摄取热量上升，重训的组数或次数也跟着上升。
因为是第一次走减脂期，以上是我的理解，有错误或任何建议都欢迎指教。
谢谢
PS 会设定1600卡是我参考现在的用餐，我自己能接受的最低热量。