小弟新手刚练要4个月
目前是175/64左右偏瘦
算过大概一天要摄取2500kcal
碳水的部分大概是350g，但工作的性质实在很难安排吃那么多餐
如果在下班后健身的乳清内加入约60g葡萄糖下去补碳水是可以的吗？
因为有查询到资讯是说碳水化合物分解后也是变成单糖？（不确定故发问）
或是推荐麦芽糊精？（大家都推荐直接买高热量乳清的原料来配）
再麻烦各位巨巨指点，谢谢

这不是一样的东西吗...都是碳水,在"碳水需求"的供给上面,它们视同一样..

如果你健身之余也重视健康的话 多做功课吧

建议喝含糖饮料，糖和快乐都对训练有帮助

（乱入一下）请问如果是健身中喝的乳清 外加的60克葡萄糖约204大卡是不是应该能消耗掉或被肌肉细胞转化成肝糖避免瞬间血糖大量上升而累积成脂肪？（麦芽糊精也是高GI)另外如果是健身结束后才喝是不是比较不适合外加葡萄糖 直接把这部分的糖分加在重训时的饮料更好？

才64公斤为什么要吃到2500卡？运动量真的有这么大吗？

食品材料行找麦芽糊精，训练后麦芽糊精加乳清蛋白粉一起喝下去

原PO都说是在增肌，吃2500还好吧

问一下 糖类是怎么转换成脂肪的阿 最多存成肝糖吧

2500热量还好吧

某楼瞬间不容易累积 是长期才会累积

累积成脂肪。肝糖太大，人体大部分能量是转脂肪

第一，可喝葡萄糖，https://youtu.be/7KG2l7D0K 但我不喝第二 2500增肌可以 TDEE计算机带入身高体重体脂自己玩看

来人啊带他去台南

偏瘦吃多一点很好阿人家又不是要减脂

练完后乳清配燕麦喝啊

我都边练边喝有糖红茶然后就越来越胖

2500很正常

糖过多,胰岛素下去,就跑去你的脂肪细胞了阿.去google人体代谢就知道.所以通常增肌,蛋白质之外,糖也会分多次吃你不要一天吃两餐,然后两餐就把碳水都吃光.当然啦这个影响可能也没说很大,但是...还是有点影响.运动后肝糖过低,燃烧肌肉去补的量非常低.你不用去计算那个.就像你去台七乙当猴子,你也不需要计算风阻一样.通常运动中补肝糖的目的是,为了更持久的运动!!免得产生传说中的撞墙期..突然肝糖耗尽而软腿.

楼上怎没推荐他用蛋糕补碳水用炸鸡腿补蛋白吃个一年 天天吃 增肌身体健康喔☺

其实没啥问题.为啥你觉得会有问题..XD蛋糕的碳水跟地瓜的碳水哪来的不一样.差异是如果限制热量的时候,蛋糕微量营养素不足排挤到其他但是当你微量营养素摄取量够后.你的热量缺口,你是喝可乐补还是吃麦芽糖精补.没有差!!!最多你嫌蛋糕有反式脂肪不健康罢了...那是额外有不健康的东西.一般为啥很多不吃炸鸡是因为.炸鸡同时具有 高淀粉(果粉),高脂肪(油炸)所以无论你吃低脂餐还是低碳餐都不会吃炸鸡.低脂餐会吃鸡胸肉,低碳餐会吃烤鸡腿...但如果你今天是热量不足,你吃炸鸡捕有啥问题?营养素就营养素,而碳水只有GI值得差异.除去GI值(吸收速度),其他碳水就碳水,都是一样的.另外,低Gi叫做不好吸收,所以你要花更多时间消化吸收.高GI是太好吸收,所以会让血糖震荡..因为你快速吸收量很大.但是,你自己看,红牛蛮牛等能量饮料,小小一贯热量1xx大卡.那个碳水是快碳还是慢碳阿..能量饮料是超快碳,比蛋糕可乐的吸收速度更快.这才让你可以快速补充血糖,喝了就上...不用等吸收.所你排斥精致碳水,那基本上你应该不喝能量饮料才对.因为能量饮料的碳水比什么蛋糕面包吸收更快.快碳慢碳真的在吃的时候只有分你什么状况需要.你今天比赛例如第一round结束,到第二round有20分钟时间.请问你这20分钟要补能量你会吃什么?吃饭?吃地瓜?...你傻了吗?等下第二round上去你会胀气.你一定吃糖果,喝蛮牛....计较的可以直接吃葡萄糖..这就是快碳的使用时机.而你平时日常想要摄取碳水,为啥要吃地瓜.因为吸收慢,可以让你把吸收碳水的时间拉长,并且时间内量压低这样血糖不会突然飙高,胰岛素不会突然大量分泌.另外也让你更长的时间不会饿...所以这时候吃慢碳.因此,什么东西都可以吃,你只要吃对时机就可以了.不过现在仿间一大堆减肥减到走火入魔,整天妖魔化食物的.哀...那开心就好...XD

感谢各位大大解说。不吃燕麦是因为会拉肚子昨天盖伊有上传一个新影片，吃速食30天的，看完觉得收益满多的

我都边喝可乐边练