作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-08-20 23:17:00糖过多,胰岛素下去,就跑去你的脂肪细胞了阿.去google人体代谢就知道.所以通常增肌,蛋白质之外,糖也会分多次吃你不要一天吃两餐,然后两餐就把碳水都吃光.当然啦这个影响可能也没说很大,但是...还是有点影响.运动后肝糖过低,燃烧肌肉去补的量非常低.你不用去计算那个.就像你去台七乙当猴子,你也不需要计算风阻一样.通常运动中补肝糖的目的是,为了更持久的运动!!免得产生传说中的撞墙期..突然肝糖耗尽而软腿.
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-08-21 23:20:00其实没啥问题.为啥你觉得会有问题..XD蛋糕的碳水跟地瓜的碳水哪来的不一样.差异是如果限制热量的时候,蛋糕微量营养素不足排挤到其他但是当你微量营养素摄取量够后.你的热量缺口,你是喝可乐补还是吃麦芽糖精补.没有差!!!最多你嫌蛋糕有反式脂肪不健康罢了...那是额外有不健康的东西.一般为啥很多不吃炸鸡是因为.炸鸡同时具有 高淀粉(果粉),高脂肪(油炸)所以无论你吃低脂餐还是低碳餐都不会吃炸鸡.低脂餐会吃鸡胸肉,低碳餐会吃烤鸡腿...但如果你今天是热量不足,你吃炸鸡捕有啥问题?营养素就营养素,而碳水只有GI值得差异.除去GI值(吸收速度),其他碳水就碳水,都是一样的.另外,低Gi叫做不好吸收,所以你要花更多时间消化吸收.高GI是太好吸收,所以会让血糖震荡..因为你快速吸收量很大.但是,你自己看,红牛蛮牛等能量饮料,小小一贯热量1xx大卡.那个碳水是快碳还是慢碳阿..能量饮料是超快碳,比蛋糕可乐的吸收速度更快.这才让你可以快速补充血糖,喝了就上...不用等吸收.所你排斥精致碳水,那基本上你应该不喝能量饮料才对.因为能量饮料的碳水比什么蛋糕面包吸收更快.快碳慢碳真的在吃的时候只有分你什么状况需要.你今天比赛例如第一round结束,到第二round有20分钟时间.请问你这20分钟要补能量你会吃什么?吃饭?吃地瓜?...你傻了吗?等下第二round上去你会胀气.你一定吃糖果,喝蛮牛....计较的可以直接吃葡萄糖..这就是快碳的使用时机.而你平时日常想要摄取碳水,为啥要吃地瓜.因为吸收慢,可以让你把吸收碳水的时间拉长,并且时间内量压低这样血糖不会突然飙高,胰岛素不会突然大量分泌.另外也让你更长的时间不会饿...所以这时候吃慢碳.因此,什么东西都可以吃,你只要吃对时机就可以了.不过现在仿间一大堆减肥减到走火入魔,整天妖魔化食物的.哀...那开心就好...XD