版上各位大大好 这里想请教一个小问题 小弟我在网络上看卧推教学 通常都强调卧推需要拱桥 但我实际去上了教练课 他却指导我要收紧核心 把下背贴住bench
我又问原因 教练说这样感受度比较好（我个人也觉得是这样）但我不是很清楚背后的原理 所以来请教各位巨巨
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2023-08-19 15:28:00neutral spine，阔背肌收紧下背就会微拱。
训练的方向目标不同会有差异既然付钱上教练课还是听教练的吧
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-08-19 15:37:00
就是把胸部挺到身体前面 任何胸部训练都要胸部在前
你就想像肩膀跟屁股是两个要贴紧的支点 胸肌发力自然就会微拱了
就是感觉把腰椎往下贴住椅子 而非拱起来的感觉 教练说这样比较能减少借力
作者:
sambible (Sameal)
2023-08-19 16:18:00看你要推的重还是要练胸
作者: rax0010205 2023-08-19 16:22:00
james那个可以先忽略，他看李茶知道了齁XDD
抱歉我真的烂 毕竟我属于板上多数瘦竹竿之一原po不用在这里问啦 rax都说这里平均水准那么差，多数都瘦竹竿了如果不信教练问rax水桶哥就好了啊
可能比三健客里面的健力选手都重吧国手等级听说拿卡，那可能就情旭化
作者: rax0010205 2023-08-19 16:52:00
你会问基本上就不用比了啦XDDD不爽高雄成吉自己来看齁，我地缚灵应该蛮常在那边的XD
不是拱腰而是肩膀要下沉往后收,只是一开始有些初学者活动度不够好或感受不到施力就是拱腰起来比较好感受另外就是健力跟健美差别,健力目标就是举起来路径越短越好,健美要求整个行程完整度不拱才能完整训练
如果推楼上讲的，照rax的逻辑楼上讲的也可以忽略了 哈推25楼讲的才对
作者:
askker (askker)
2023-08-19 18:05:00看你训练的目的是什么
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-08-19 18:05:00中规中矩跟经验谈
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-08-19 18:06:00你是要练胸肌还是要推重量阿.练胸肌不拱桥阿,要孤立.要推重量你用全身的力量去推,包含脚的力量.外加要制造"向斜下推"的施力方向,所以需要拱.两个目的不一样,训练目标也不一样.当然....诺神...不起桥卧推220...馆长都吓死..
新手想肌肥，还是先照教练讲的就好如果想拼重量，再去找专门健力的
作者: naxx00791 2023-08-19 18:09:00
练胸肌不用特地拱….
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-08-19 18:31:00健力比赛不起桥??...你看过吗???我没看过..@@a
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2023-08-19 18:39:00看你的目的，拱是健力比赛的一种技巧，是为了推更大重量，算是机制内的作弊，它不是必要的，如果你卧推是为了增肌，那教练教的是正确的
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-08-19 18:52:00这两种练法细节都非常多...后面都需要教练.就算单纯的不起桥,练胸肌.你要完全集中在例如中胸的肌肉收缩上.那你的下放高度,胸肌拉伸位置,中下斜方等长拉住然后要带一点内旋让你的三角肌张力转移到胸大肌上等等.那个细节很龟毛,不是只有胸肌收缩而已.你虾鸡巴练,练了很久,胸肌训练精准度可能还在70%.教练才可能帮你提升到90%这代表,你用同样的疲劳,训练效率就差了20%.更不用说关节磨损,其他辅助肌群的是否正常收缩或拉扯.所以无论你要拱还是不拱,后面都还是乖乖要教练帮你修姿势.甚至一个简单的器械,你如果练健康重量不重就算了.你想要更强或是想要更安全的训练.你都要请教练..这个你多练一段时间就会有感觉了..XD当然你教练要请好教练,最好是选手现役的那种.and..它们自己也有教练...比赛场才会让一个人的专业技术大幅精进和具现化.喔退休选手或是带选手的教练也可以,但那种课比较难排.他们通常是选手会跑去找他们上课..XD
作者:
youGG (Denzel)
2023-08-19 19:07:00看是想要孤立胸肌还是全身借力，练法不一样
回55楼 我忘记是这边留言区还是脸书看到的影片那是一个欧洲好像16-19岁的选手练习，推160还170公斤没拱，不是比赛时的影片
用文字讲不清，你说的下背到底是哪里？不管是拼重量或是拼感受度的胸推，背部都不可能完全贴在椅子上，这不是借力的问题，而是那样你整个背部根本没有张力，离心的时候是要怎么去支撑重量？你请教练推一次，蹲下来仔细看他的腰和背，去确认到底哪里要贴哪里不要贴。反正不可能是整个背部都贴椅子以上。楼上很多大大都在讲职业选手的拱桥，但我觉得以楼主的程度，教练根本不是在跟他讲这个东西。你就算叫馆长来推50公斤，他的背也不可能是完全贴在椅子上，但他的姿势绝对不是拱桥。
作者:
blue999 (FLY)
2023-08-19 23:07:00健身房没看过有人拱桥在练 感觉那腰很容易受伤
作者:
w271235 (老魏)
2023-08-19 23:41:00概念是挺胸不是拱腰，实际上下背大概离开半个拳头而已吧
作者: tackey616 (shaun^^) 2023-08-20 13:06:00
先搞清楚你是想练健力还是健美吧
作者:
finals (^^)
2023-08-20 16:57:00其实握推拱桥如果抓到要领是不会受伤的而且你一旦学到这个技巧完全回不去了...除了你是健美练法要完全孤立...那就不需要拱这个高
作者:
jior (大J)
2023-08-20 17:43:00基本上拱或不拱会容易受伤通常都是姿势错误，腰容易受伤肯定是你拱错了地方，拱的好，了解原理，基本上不要说推，连出杠都会轻松稳定很多，难道连出杠都有什么机制内的作弊吗？我觉得可能要先弄清楚拱桥的目的是什么