楼主:
clnman (鱼)
2023-08-20 21:24:00我是健龄1年1个月，年38岁的大叔
体重77、体脂17%
目前哑铃上胸卧推(单边)85lb*6 、窄握杠铃pin press 80kg*6、杠铃肩推60kg*5、杠铃划
船90kg*
6 （没用拉力带）
这样的进度在巨巨的肌肉板，应该是超级普通的吧！虽然慢，自己还能接受。
一年能达到超过自身重量的目标，部分要谢谢李茶的经验分享
健身第一个月上教练课，依板上巨巨遵旨直接告知教练，不要浪费课学机械，只学自由重
量，单关节动作放最后学。
第一个月新手红利期直接长3kg 肌肉，非常兴奋开始狂操猛练，之后3-4个月肉量没什么
变化，吃2-3倍蛋白质，重量卡住、受伤还睡不好，非常沮丧。
看到有位YT李茶，在反唱自由重量不是绝对，多做单关节、推荐机械器材，这频道是在标
新立异什么，是刻意反主流的吧！
卓叔 ,Peeta 没上新片时，还是无聊用1.2倍速看了几集李茶 ，尝试换个方式后，重量逐
渐提升上去
一次训练其实只要9组，疲劳控管重要性，减少多余动作
https://youtu.be/o4hF1TsJPmA
少动作的关键是力竭，力竭确保强度做足
https://youtu.be/lGvkYXWzWVU
一次训练能量有限，避免过度训练，肌肉货币概念
https://youtu.be/xTGOu3TbnH4
保持强度每组的动作品质，充足组间休息很重要
https://youtu.be/8eQX_xTlW6U
同场加映陈医师（习惯拉到后面看结论）
https://youtu.be/LJ7kmpDbV7w
想快速显壮：练手臂和肩膀（我刚入坑超爱练胸，手臂肩膀练起来确实有感）
https://youtu.be/KMIYviLTf2o
必学十大动作，上胸练起来撑起衣服
https://youtu.be/2TmWEBawVNg
卧推重量卡住上不去，和三头有关系
（这超有感，飞鸟能做70，哑铃起杠不到相对应重量，强化三头才改善）
https://youtu.be/E8XnoFx6Ybc
https://youtu.be/qpmRxzDggFY
蛋白质吃多少，应适当调整测试（不是选手别长时间吃2倍以上啊）
https://youtu.be/mYOQkzPtd_Y
https://youtu.be/GxkptygjAwY
肾脏专科 洪医生说明 重点7:30处开始
先推荐到这里，还有很多推荐看
李茶影片不直接说答案，有些细节还藏各个影片，得看不少次思考。没耐心听、已是40kg
up肉量巨巨健友建议就略过吧
无论是影片或文章健身经验分享，不必酸言酸语对待别人的热心，这类粗爆语言论duck
不必
附上弱弱1年的inbody （减脂不掉肉好难）
https://i.imgur.com/ebGYuaV.jpg
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2023-08-20 21:35:00整理得真好
看需求是什么吧自由重量对应到生活上的功能性我个人觉得蛮有感，改善生活多于器械
不是吧，7x公斤，才健身一年这个成绩算奇才了吧还是健身版练一年肩推自身体重是很容易的
作者:
EggAcme (Egg)
2023-08-20 21:57:00哑铃上胸推 1年1个月单手42.5kg吗?
楼主:
clnman (鱼)
2023-08-20 22:21:00楼主:
clnman (鱼)
2023-08-20 22:31:00有找教练也有关系，少很多摸索期，约2周上一次课熟悉后，再向教练请教问题新手期练全身，硬举受伤后，照李茶建议把资源先放上半身，一周推拉肩6练。最近改跑手臂强化课表，加强三头，肩推重量就上来了。
你根本鬼神吧哥同样练一年：上胸哑铃卧推才60，肩推才44。虽然哥比你大上几岁，但重量输你也太多...相较之下你的RDL似乎较弱，因为哥练这个没多久，就已经到60公斤了。
作者:
Moirae ( ...... )
2023-08-20 23:03:00虽然我没有在看他的影片 不过一些老观念本来就该改了
作者:
guitarlee (guitarlee)
2023-08-20 23:04:00推一下，这进步太强大，也推李茶
作者:
Moirae ( ...... )
2023-08-20 23:04:00以前练了十几年自由重量 现在全改用机器练了 效果更好用机械一周花十几分钟就能练出四十几吋跳耀力 真觉得以前一周花几小时在那边杠铃深蹲硬举举重真是愚蠢 偏偏一堆后来才出现的自由重量商人、教练最爱鼓吹别人练自由重量了不过到要多少年后这些人的观念才会改变
作者:
godgan (大侠巴西龟)
2023-08-20 23:08:00坐等知名键盘巨巨出来呛你跟李茶都是竹竿，然后附上他的招牌XD
作者:
myth356 (fun356)
2023-08-21 00:02:00大叔的上肢真的进步神快 另愿闻M大器械练跳跃的效率课表
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-08-21 00:21:00话说自由本来就不是绝对 你看其他那些备赛的也没有都用自由在练阿
作者:
dil79975 (酱汁呢(′・ω・)*)
2023-08-21 00:37:00单位是磅建议原文标一下，不然我差点被吓死
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-08-21 00:39:00
自由当机肥大本来就不适合 偏功能训练 让你整体肌力跟体态都全面提升 空手深蹲就是例子
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-08-21 00:49:00
而且你贴的这些片是他早期还没玩标题杀人的时候 最近他都在标题杀人才导致黑黑
作者:
djching ( )
2023-08-21 01:00:00等等 你哑铃上胸一年前还是一手35磅 现在是一手85磅在做组？！
作者:
xiaoyao (改变)
2023-08-21 01:02:00第一段数字是 lb, kg？
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2023-08-21 01:56:00靠北原来是磅，想说一年这样也太鬼XD
作者:
godgan (大侠巴西龟)
2023-08-21 02:25:00Lb也够惊人了吧
楼主:
clnman (鱼)
2023-08-21 02:52:00抱歉已加入单位，一直没找到修改内文功能。体脂高身材太油，照片伤眼 囧rz
作者: joe513 (Theod) 2023-08-21 07:30:00
我比较好奇M大十几年自由重量课表转十几分钟机械式训练改善跳跃力这件事
楼主:
clnman (鱼)
2023-08-21 08:32:00M大只是要说使用机械的好处而已
作者: rax0010205 2023-08-21 09:01:00
推荐你一休啦XD新手瞎练进步快的绝对不在少数
单手上胸推40公斤，很多健身youtuber 也就是这重量，您一年就能达成屌打一堆人另外关于自由跟机械，本来就健美机械（孤立），健力自由为主没啥好比的。健身教练推荐自由当然是这样才好卖课程啊
作者: basslin0913 (basslunacy) 2023-08-21 11:01:00
杠铃划船90公斤，好猛啊上斜卧推40公斤好猛啊！好奇原po平推单边哑铃几公斤，应该可以破50吧？
作者: GymRat (鼠鼠有练过) 2023-08-21 11:19:00
神级基因
作者:
usbeef (TBBT FTW)
2023-08-21 11:23:00真的想看身材,太猛了
作者:
e04su3 2023-08-21 11:33:00跟李茶一样的基因怪物啊!!李茶自称斜方基因怪物，看来看完李茶后，信心都会大增自由 => 器械 易，器械 => 自由 难，你会有这样的感觉一部分也要归功于当初有做多关节的自由重量
作者:
steven183 (steven183183)
2023-08-21 11:48:00笑惹 原原PO怎么给一堆嘘
作者:
richard730 (Life Bubble GT)
2023-08-21 12:09:00重量唬烂大赛开始
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-08-21 12:11:00
李茶自己也练过几年的自由喔
再推一次，希望可以放上您训练的影片参考看看，一年有这种力量太惊人
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-08-21 12:15:00
只能讲拉 人家鼓吹器械很屌的前提是自己也练几年的自由当底了
作者:
richard730 (Life Bubble GT)
2023-08-21 12:17:00说真的，放上自己上胸推重量 用意在哪?都是半行程 都是在借力 好像重量也没多重要耶
作者:
xiaoyao (改变)
2023-08-21 12:20:00楼上好了啦之前嘴别人看不出来训练痕迹，结果自己身材照 笑死人
作者:
steven183 (steven183183)
2023-08-21 12:25:00理查哥重出江湖
作者:
hellomo (HELLOMO)
2023-08-21 12:27:00好可怕，分享一下也可以被嘴成这样
作者:
richard730 (Life Bubble GT)
2023-08-21 12:32:00xiaoyao 不清楚你在说什么 但你要这样毁谤 我会提告这位网友不要只会躲在萤幕后面高雄人你要跑北部法院 应该蛮辛苦的:)
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2023-08-21 12:42:00下肢放弃了吗 上肢是真强
作者:
richard730 (Life Bubble GT)
2023-08-21 12:47:00懒得再回复了也没时间看，酸民们就继续鬼吼鬼叫吧:)
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-08-21 13:14:00练武奇才出现了
作者:
richard730 (Life Bubble GT)
2023-08-21 13:17:00在文章下面纯讨论对你来讲应该很困难，说真的你这种人也是蛮悲哀的:-)
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-08-21 14:09:00看不懂在吵舍@@
除了哑铃上胸卧推还可以 其他都蛮猛的 确定是kg吗
喜欢与否都无妨 甚至觉得李茶没带过选手很废都是自由意见 但像前一篇那样扭曲造谣当讨论的就真的丢脸
作者: laisland 2023-08-21 14:56:00
好鬼 羡慕= =
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-08-21 15:12:00有些人到底是来讨论的还是找架吵…
作者: Doncic9977 2023-08-21 15:47:00
健身版怎么这么火爆
作者:
siaxing (小锋子)
2023-08-21 16:40:00不用回到清朝也可以体会到义和团的氛围，真好，很羡慕盲目土炮也能开心的人
作者:
DontPLZ ( )
2023-08-21 16:51:00就有一些人整天找架吵的 迟早会上法院
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2023-08-21 17:02:00标题是李茶 推文也在吵理查，没毛病
作者: hellophoenix (Rainey) 2023-08-21 17:27:00
这肌肉量不就是大h吗？
作者:
e04su3 2023-08-21 17:40:00李茶肌肉量是大H??????差太多了吧
作者:
ppc ( )
2023-08-21 18:21:00满强
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-08-21 18:24:00李茶自己搞标题害自己，下半身这重量很难说好楼主李茶推荐机械，楼主还是以自由种动作为主阿自由重量
作者: rolyat (Jessie) 2023-08-22 00:41:00
这咖到底为啥可以讨论这么久==
作者:
saintlin (saintlin)
2023-08-22 06:57:00文人相轻，武人也相轻，笑死。看不惯他练法就别照他练不就好了，他也不是抄袭一直在乎他干嘛。
作者: flyingiv ( ) 2023-08-22 07:56:00
太油了吧
楼主:
clnman (鱼)
2023-08-22 08:34:00我也觉得，板上10%体脂为标准吧，我努力(′･_･`)
作者: b22072117 (阿毅) 2023-08-22 13:38:00
一年这样真的鬼神
作者: qoo02255 (qoo02255) 2023-08-23 15:22:00
M大 可以分享你跳跃力怎么练的吗？真心好奇
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2023-08-23 20:07:00推分享
作者:
xiaoyao (改变)
2023-08-23 21:37:00