新手取暖+1
33y，172cm，健身前体重66.5kg
目前健身三个多月，纯重训没有氧
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胸 三头
背 二头
休
肩 三头
臀腿 二头
休
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重新持续循环
每次练习五个动作（含辅助肌群不含腹部），每个动作四组12下 10-12RM，尽量做到12下
但通常最后几下无法标准
另外腹部则是休一练一，逢休息日就在家里自体卷腹轻松做
饮食部分
早餐 超商鸡肉三明治+高蛋白豆浆
蛋白质约40g
午餐超商健康便当+高蛋白豆浆
蛋白质约40g
晚餐两只家乐福鸡腿+高蛋白粉混无糖豆浆奶昔
蛋白质超过40g(应该）
点心 高蛋白棒+高蛋白粉混无糖豆浆奶昔
蛋白质约50g(推测)
三个月后结果
体重65.2kg
inbody测出来发现体脂掉了一公斤，肌肉总量增加极少，不到一公斤，但体感身形有一点
点变化，所以认真看组成，发现上半身躯干加上肩和手臂大概总计增肌一公斤多，但天杀
的下半身腿部虽然减脂但肌肉居然也跟着掉了0.8kg...
一来一往整体肌肉量根本没进步多少..超级难过..
事后反省检讨
我猜测虽然蛋白质有吃到体质两倍但缺乏碳水也没有计算热量，整体肌肉量没掉已经很
幸运，加上腿日课表安排有问题，也可能腿部动作训练不扎实，导致身体拿下肢肌肉去补
上肢...
目前计画早餐晚餐都增加碳水确保热量不要有缺口，然后加强腿部训练跟动作，看看三个
月后会不会好一点..
.呜呜
不知道有没有前辈也遇过这种局部肌肉成长但部分肌肉却萎缩（明明该部位多少也有训练
）的状况呢？ 是否就是营养问题？