你最需要的 - 菜单你倒是没提…
我症头比你严重2022/10 32y 172/85
开始每周四练
无氧约1.5小时
1. 腿推
2. 腹部蜷曲
3. 握推
接着有氧半小时
脚踏车：卡路里消耗300、心律平均140
补充：蛋白饮部份运动前补充25g+运动后25g
然后最重要吃的
早餐：水煮蛋*2、香蕉一根、无糖黑麦面包约100g、无糖豆浆500ml
中餐：公司随便吃，但饭或面只吃一口
晚餐：两大把烫青菜拌橄榄油、大蒜+鸡胸肉一片
成果 - 2023/06
从去年85公斤到今年69公斤
提供给你参考
作者:
F15 (F15)
2023-08-15 19:14:00感谢分享
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-08-15 20:11:00还蛮专业，强度、频率、方式、时间都有抓到，缺肩和背
这蛋白质怎么看都不够欸，还是你中午随便吃会吃一堆蛋白质？
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-08-15 20:47:00蛋白质早7*2+3.3*5+晚上30=60+?午餐。碳水早27+47+9=83+?(中)加蛋白饮110+?(午)
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-08-15 21:06:00也太饿了吧
作者:
wc4eva (居放客)
2023-08-15 23:10:00碳水这么少有力练唷？
作者: rax0010205 2023-08-16 00:32:00
右转仙女版
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-08-16 06:32:00还好啦，一天卡洛里大概还有摄取1700，身上的肥油每天消耗500，合计每日消耗2200，如果已减脂为重，其实很合理了
作者: rolyat (Jessie) 2023-08-16 10:54:00
这种练法不如直接都去有氧算了==
作者: EulerFormula (Euler) 2023-08-16 12:10:00
饿饿的
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2023-08-16 12:18:00饿
作者:
longya (嗯)
2023-08-16 15:31:00喜欢乱教又打错字 可怜
作者: ericdon57 (DonLin) 2023-08-16 18:48:00
也太饿..