各位版友好，想请教菜单建议
小弟今年35，172/70
因为长期有高体脂、高血脂、脂肪肝的问题
在医生建议下开始尝试规律性运动
虽然改善这些症状有氧好像比较有用
但有氧我自己觉得比较难坚持
所以是先从规律上健身房开始
增加肌肉量希望也能对身体有点帮助。
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目前练了半年
胸推（机械or卧推）大概在40-50
背部划船差不多30
引体机差不多踩40 （体重扣掉40的重量）
二头弯举15-25
三头滑轮下压 25
腿机械前伸 40
腿机械后申15-20
肩膀比较没有在练
背杠深蹲因为我脚筋太硬，一直在调姿势
还没好好训练
最近还有还开始学硬举
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随着动作越学越多，训练的项目越来越难排
所以想上来请教一下各位前辈
训练项目的安排，希望能达到比较好的效率
目前是一周三天，一次一小时左右
一个动作四组，8-12下
有上网看到说，一个部位一周练到两次效率最好
所以目前大多是
一天练胸+一个三头动作+一点腿
一天练背+一个二头动作+一点腿
一天则是胸背二头三头肩膀各一个动作
这样的安排是合理的吗？
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最后补充一下有在做的动作
胸：机械平推、卧推、机械上推、单关节夹胸（水平机械）
背：引体向上机、划船、坐姿下拉、滑轮下压
二头弯举、三头是滑轮下压
差不多这样，谢谢大家读到这边