如题
请问有人是都徒手训练然后真的练很好的吗？
(在家徒手，非公园街健)
想把肩膀练宽一点
目前是每天在家做伏地挺身200下(20下x10组)
因为蛮多朋友都有报健身房的
但感觉没什么变化
而且会费都不便宜
阿国民运动中心的器材有些满烂的
有时候又一堆人 器材排超久= =
所以想请问各位有徒手训练的大大
感谢
作者:
jshengd (woooooops)
2022-08-23 15:19:00徒手不会练不好,只是要练好(板友觉得壮)难度较高
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-23 15:20:00徒手要再负重, 用奇怪姿势有受伤风险, 而且出力非线性
作者:
jshengd (woooooops)
2022-08-23 15:20:00不管是健力 健美 cross fit 街建,要进步都要渐进负荷我自己认为徒手的课表安排比在健身房难一点,负荷不直观
作者:
jshengd (woooooops)
2022-08-23 15:23:00要一直想出有挑战性的动作跟课表不容易(虽然网络都有)如果是肩,推荐茅式伏地挺身、靠墙倒立、倒立伏地挺身
徒手对肥宅我来说超难上手 刚开始连练都不太行了QQ
作者: s7598261 (阿维) 2022-08-23 15:33:00
徒手难度更高…
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-08-23 15:33:00一堆付费去健身房吹冷气滑手机的人，能有什么效果。我还常看到健身房附属停车场外面一堆车等著排队进场，还占用快车道，却不愿意停到附近的路边，走路只要2分钟。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-23 15:33:00作者:
s2500205 (KingWon)
2022-08-23 15:34:00不会练不好 只在没毅力持续
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-08-23 15:35:00作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2022-08-23 16:09:00作者:
jsulut (哈哈哈)
2022-08-23 16:30:00健身房一千一个月都觉得贵，那还是不要练好了，饮食补剂之类的更烧钱，都不能接受这个钱还是乖乖当正常人吧
一个月一千负担不起的，还是可以练得不错。穷学生用对方法，在家徒手也是可以练出好身材。
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2022-08-23 17:11:00
徒手难度高 变化式多 不然以前没有杠铃怎么训练 训练自古以来就有了
作者: uncletheooo 2022-08-23 17:14:00
也不是练不好 而是负重有限 角度有限
作者: sk0181607 (refer) 2022-08-23 17:23:00
假设一样的专注度 我觉得上健身房比较好，可以利用的器材也比较多
作者: yeeroyuy 2022-08-23 17:48:00
效率问题, 天才很少
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-08-23 17:49:0099%都练不好，不过有些人总认为自己就是那骨骼精奇的1%。也有些人会放大那1%，给你不切实际的幻想。
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2022-08-23 18:12:00
伏地挺身最大问题是 他是三方向出力 所以不能算胸推66趴重量 实际上还有脚和掌力 胸顶多吃到体重30
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2022-08-23 18:14:00
我只能说，上健身房是练训练最简单的方法了，徒手加重会比健身房随便弄个插销简单吗？假设是懒人的话。运动中心要练也是练得起来的，只是你能不能接受而已。
不会不好，练到一定重量后效益低健体健美没看过徒手的
作者: needshe520 (小明无所不在) 2022-08-23 18:36:00
先说你的目标是什么吧！
肩膀要宽一点然后每天只做200伏地挺身，感觉你的问题不是上不上健身房阿
作者:
abain521 (abain521)
2022-08-23 18:44:00徒手比自由重量难…
作者:
baw88 (小宝)
2022-08-23 18:45:00有器材都练不好了怎么会觉得徒手练的起来？除非基因过人
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-08-23 19:07:00美国也是一堆监狱有健身房，当然有些没有。
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-23 19:29:00月费一千都嫌贵 那蛋白质和补品???
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2022-08-23 19:37:00徒手要对身体肌群有一定的了解，才能知道用哪些动作去训练1WgxjjcB 这篇给你参考
不管你用什么在哪里练，都是让肌肉对抗阻力。只要产生足够的阻力，譬如让你7-10下力竭，就是有效。7-10下左右就力竭，也不会没效率。在家用弹力带、哑铃、悬吊绳，就可以办到。不用当什么骨骼精奇的1%。
作者:
EggAcme (Egg)
2022-08-23 21:05:00报健身房 身材没变化的就是没认真练阿 去健身房看就知道为什么一堆人没在进步了重量永远用那一两格 做完也不会累不会流汗动作又歪到不行
那请教，纯新手你把他丢到健身房，会练巨的又有几%？
你觉得在健身房练巨或在家练巨的比例差几倍 需要问??一开始谁不是新手 健身房巨巨一开始也是新手啊还是你是骨骼精期的1% 刚出生就健身老手 笑死人
是怎么思考的会推出刚出生就健身老手这种结论？纯新手这个论点也是你自己先提出来的。
健身房练巨和徒手练巨，比例一看就知道差多少了吧！还敢反问？
我们都知道会发这篇文的纯新手 在家练根本不知如何发力或是呼吸 看影片学个样子 谁都知道根本学不到
谁在写论文 实际情况就是如此 走出象牙塔看世界好吗
新手不知如何发力呼吸是方法的问题，不是器材的问题。你连自己论证的重点在哪都不知道。
我论证的重点很简单啊 纯新手在哪学得比较快 你觉得是在家 我觉得是在健身房 这样了解吗原来你会推荐新手在家练 不要去健身房 呵呵呵呵呵好哦 教练我懂了 原来你的论文长这样 嗯嗯
你说不用是骨骼精奇的1% 但我打脸你比例又说别看比例
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-23 21:30:00如果是一年后格斗,健身房和徒手练出来的新手, 谁会赢?
被打脸完 都说是别人讲的话你只是顺着讲 教练逻辑哥
你要做研究的话，须要其他条件完全相等。比如一年内两者都不能请教练、不能有其他健友辅助……
你就是那种不会念书 永远举例王永庆郭台铭的那种人吧
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-08-23 22:51:00徒手给肥宅是超负荷，给瘦子是入门
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-23 23:05:00情旭不稳??
作者: xchax (xchax) 2022-08-23 23:47:00
先不说吃比月费多不知道几倍，想练肩结果只做伏地挺身是在？？？
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-23 23:49:00200下也只是瞎忙阿==
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大侠) 2022-08-24 00:37:00
就算是论文还不是常用比例去深究 在供三小= =
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2022-08-24 00:38:00男子体操选手上半身没一个弱的，而且下半身又不会太粗
能够徒手引体、双杠撑跟悬吊抬腿稳定做组才会知道徒手的好
作者:
wiesgame (爱喝牛奶的璋)
2022-08-24 01:22:00笑算 哪个体操选手是成年后开始练，随着体重增加也算长年的渐进负荷啊
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-08-24 04:01:00健身房一堆占器材又滑手机 看了真的烦
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-08-24 06:23:00练还要吃干净还要高蛋白，其实很贵又很花时间，身材要异于常人维持很多年是很难的，除非你天赋特别好，徒手要练到异于常人只能是更久更难，而且多半是低体脂低体重的那种170/60/10%这种可以期待，大只佬的就很难，因为需要吃很好还要高负重连续持续的慢慢操
作者:
b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬)
2022-08-24 07:02:00看你练好的定义是什么呀高强度的徒手对于非身体接触、强调敏捷类型的运动员而言，能够有效转换成运动表现
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-08-24 07:08:00精壮猴可以，巨熊壮就别想了。
迪卡侬买哑铃杠、1.25、2.5、5 kg的杠片，各4片共约 4700，够你练肩了迪卡侬杠片这两年涨了50%
如果要在家练，建议买哑铃组跟卧推椅就可以练全身了如果能再添一点钱买地雷管就更好了，就可以不用上健身房，当然前提是你姿势都要正确
作者:
xc2v (xc2v)
2022-08-24 09:22:00练肩器材很简单啊 哑铃就够了
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-24 09:30:00他是要问徒手客到底的吧 要买器材干麻不去健身房==
作者:
jkokpcu (小无)
2022-08-24 12:09:00难 除非目标是瘦不是巨
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-08-24 12:25:00上健身房会不会变巨不一定，不过健美健力健体的巨一定有上健身房。活着不一定有话语权，不过现在在嘴砲的一定是活着。
作者:
gjack (空对月)
2022-08-24 12:43:00买器材还叫徒手吗? 那怎不组轰菌?
以精瘦壮来说 没有练不好 指是相比器材效率比较低而已有报名健身房的很多没变化 但有更多看徒手影片的肥宅在家做三天就不做的 你当然不会知道 因为这种蠢事他们不会说 也是秒忘 健身房最少还能当朋友交际场所
他的问题在健身房会费不便宜，所以想在家练。与会费相比，弹力带、哑铃又没多少钱，也不占空间。多这两样，阻力的变化就又更丰富，何乐而不为？至于组Home Gym，穷学生就没钱，怎么组？一个蹲举架、卧推架会占很多空间。他如果只是租个雅房套房的，哪有那个地方摆那些？若真的没钱，哑铃也不用了，弹力带买齐就好。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-24 13:27:00徒手难在用不同姿势增加阻力时难以量化, 怪姿势做着做着就受伤了...
我只买过一组2.5KG的哑铃，后来几乎都没在用。本来是拿来缠绕弹力带的。我用弹力带从不用怪姿势练。在健身房怎么练，用弹力带就怎么练。胸推永远还是胸推，不管你用什么器材推。
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-08-24 13:38:00哑铃这种东西又不会臭不会烂 我2x年前买的放到现在还能用顶多掉点漆而已 不用的话来可以打折卖掉 CP值那么高
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-24 14:27:00使用器材就不是徒手了...除非像负重背心还可以算徒手
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-24 14:29:00要器材买个可调式哑铃即可, 不占空间, 重量够一般人练
新手可能也不知道有弹力带、TRX、吊环……这些东西。这些都可以练肌肥大，便宜又不占空间。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-24 14:35:00弹力带不算便宜, 还有使用年限的问题, 可调式哑铃较优
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-24 14:39:00你只买一条来练?不用组合成各种阻力?可调式哑铃较优啦
作者: chnecklace (嘿嘿) 2022-08-24 19:22:00
徒手能练好所付出的努力，同样时间上健身房会练更好上健身房都练不好的人，徒手不可能练好
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2022-08-24 20:18:00徒手很吃核心体操选手都徒手练
作者: CURT4679 (CURT) 2022-08-24 20:40:00
看训练目标是什么
作者:
kee32 (终于毕业了)
2022-08-24 21:33:00就说想把肩膀练寛了，楼上还好吧？
作者: CJFSHW (bbcaa) 2022-08-25 00:08:00
徒手神教又来了 有人想要信教 po个一两年的健身心得吗？
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-08-25 00:35:00体操选手有很多道具阿 而且还要有场地
作者:
BuBuLoop (肠胃不服从)
2022-08-25 08:14:00徒手其实比较难，因为不容易计算强度，只能从次数着手。然后退阶也不能确定自己退了多少。
作者: lilCbum (古典王) 2022-08-25 12:15:00
徒手练壮可以但难度比较高
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2022-08-25 13:08:00徒手就是把手当脚用，成功转换之后就会变壮了
作者: control2452 (slogan) 2022-08-25 14:47:00
体操选手不练腿就是嫩
作者:
honey2616 (Celinelee)
2022-08-25 16:30:00难度很高吧
月费一千都嫌贵 那真的别健身 因为其他补充品跟饮食更花你的钱 健身房反而是里面算最便宜的开销
作者: Willier (小麒) 2022-08-26 17:31:00
买个可调式哑铃就能练到肩膀了 很方便
作者:
ewjfd (无经验可)
2022-08-31 13:55:00可以 弹力带是必须的