看了水肥影片汉米顿教练的解说
我想是可以跟大家研究一下圆背问题
希望能引起更多的探讨来厘清圆背
圆背，其实圆的是12段胸椎里的中段胸椎大约T4-T8位置
这段胸椎本来就是有个弧度，所以正常人弯腰去捡东西
很容易就会伸展这个弧度，拉扯竖脊肌群、多裂肌等等
所以当作硬举时，如果脊椎中立的话，你必须要额外花大量的力气去
撑住可能会产生弧度的胸椎。拉的更重的话，你可能撑不住而产生所谓的"圆背"
所以硬举时脊椎完全中立，并非是一个非常稳定且能承大重量的姿势
那硬举要不要整个上下背都圆好了？
也不行，因为举硬是将重物提高，发力集中在髋部位置
腿与下背的力量要传达至你的上背、肩、手最后至杠铃
如果整个背都弯的，这样力量传达的效率就降低很多
这也为什么硬举、深蹲都一直强调身体的刚性，刚性下力量能才能更有效传达
所以很多人都会利用腰带来绷紧核心
也因此，健力选手的策略就是圆上背、不圆下背
圆上背，利用整个上半身的肌群包括阔背、胸肌、前锯肌甚至腹直肌等的充血发力
让肌肉与胸椎保持一个最稳定的、最具有刚性的架构
可以撑受最大的力量，同时也不会再往下塌。
另个圆上背的最大好处，就是让手能再往下伸展，缩短行程外最重要的是
让下背与腿的"<"形角度可以产生最大的hip hinge发力
因为如果蹲太低，变成单靠股四头，蹲在一定的角度下，配合臀大肌、股二头
腿部才能产生最大爆发力，也才能拉起沈重的杠铃
以上是我学习到的圆背的好处
但道底这样圆背会不会伤胸椎呢？
我也不知道，这问题我也希望请更懂的人来说明
但我看到外面很多经常弯腰、圆背下来做资源回收的长者
似乎都有明显的驼背问题
我是有点担心如果去模仿这样的圆背硬举，久了会不会容易造成驼背？
这也是小弟的疑惑。
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-22 12:03:00待评估做资收的几乎都是圆下背
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-10-22 12:10:00
长者有强大的背肌吗？
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-22 12:21:00我觉得上背可以圆是因为阔背比下背强太多然后驼背的问题，我觉得有在正常练背的人，应该不至于
作者:
Fedorov ( )
2016-10-22 12:25:00你根本是看到驼背才去联想圆背 然后就认定有因果关系这已经脱离硬举圆背太远了
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-22 12:28:00是说什么时候开始大家硬举圆上背还下背都不讲清楚，真的他X的很烦
作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-10-22 12:46:00鸽子封包
作者:
senjor (哞哞)
2016-10-22 12:51:00如果你看见手呈弯举状打石膏的人不就要说弯举会打石膏 XD
重点不在上背阿 而是平常人上背弯了 自然连带下背也很辛苦的弯 闪到腰 就不要这么重是会怎样?现在是全民要去比健力吗？人家有练过 能掌控身体去拉 ㄧ般人也在喔喔我要阔背怎的 拉大便比较快....越级打怪
作者:
Moirae ( ...... )
2016-10-22 13:17:00胸椎附近还有其他骨骼 不像腰椎，所以胸椎那区比较稳还有杠铃重心到胸椎的距离一定比较短不过胸椎那区为什么骨架会比较多? 如果是为了生命安全而生的构造 去圆胸椎是不是好办法?喔 不过整天硬举来硬举去的人根本没在怕的啦
作者:
Yshen (无)
2016-10-22 14:06:00奢抠力都没进步啊？
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-10-22 14:21:00
明明都还在学爬，就在担心以后自己飞太高
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-10-22 23:58:00
.....脊椎中立的意思是整根脊椎拉直吗？是不是搞错什么了