※ 引述《Qmnmm (Qmnm)》之铭言：
: 所以就让我满困惑的，到底怎样的暖身时间才是合理的呢？
暖身动作对我而言有两个目的。唤醒肌肉(活动度与稳定度)与提高体温。如果只有单纯提高活动度做些拉筋伸展，对我而言是不够的。
所以我选择的暖身动作会同时有以上的特色。并且利用这些暖身动作去检视身体的状况。
以下是我最近较长使用的动作跟各位分享
屈膝抱腿: 观察重心脚稳定度，胸椎稳定度
前弓箭步+举手: 是否用的到腿后肌群煞车，膝盖稳定度，手是否抬的起来
RDL碰地: 双脚打直，身体是否有侧旋，是否钵y
直膝抬腿: 是否回用驼背代偿，重心脚是否稳定
前弓箭步+旋转两侧: 稳定度与活动度检视
手抱头上箱+旋转:稳定度与活动度检视
我也会搭配哑铃做些低负荷的动作如
高脚杯深蹲，两侧蹲，后脚抬高蹲，RDL，单肩垂直推。胸拉。
后面就3~5下 加重到我今天的训练重量。
暖身其实是最好的观察身体时间。所以我同时会利用这些暖身动作来了解今天身体的状况。