楼主:
Kimg (Kimg)
2016-10-21 22:36:31饿死了抬头
小弟接触重训领域快半年
最近想开始尝试bill's力量训练
可是平常都是一个人去健身房
没有捕手
看健身房内大多人好像也都是一个人来
通常都是最后一两组做1rm才会请路人帮忙
可是我发现力量训练的菜单到了之后从头到尾都是1rm
也不太好意思一直请别人帮忙捕
简言之
想要请问各位大大没有捕手要怎么做力量训练
谢谢
作者:
yayaorz (压压殴啊继)
2016-10-21 22:43:00解决方法: 没护杠还是请人帮补
作者:
Fedorov ( )
2016-10-21 22:43:00找个志同道合的一起练1rm吧
作者:
IamJeremy (Lie To Me)
2016-10-21 22:47:00弃杠
作者:
Nysw (Ny)
2016-10-21 22:51:00不用每次都要1RM吧..
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-21 22:55:00上网征 或是天天找一个人补 补久他就是你的（？）
作者: TinWay (Tin) 2016-10-21 22:55:00
搭讪陌生人
我一直以来练也都没有捕手 平时练极限大约是2~3rm你每个动作1rm做20组？哪来的力气啊 组间休息应该拉很长吧
并没有从头到尾都1rm好吗 搭配3rm/5rm一样可以练力量训练的菜单不是只有一种 没补手选20组1rm的菜单
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2016-10-21 23:18:00作1RM训练量低到爆....对进步来说我觉的用处很少
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2016-10-21 23:19:00不然4~6或者8~10都有用太多，1RM说实话就是做心理爽的
作者:
cloning (南部台客)
2016-10-21 23:21:00新手第四周后的1rm应该不是原本的1rm了 应该有90%
咳 1rm不是爽而已 1rm对神经有帮助的 力量训练练1rm很正常 只是通常会搭配3rm/5rm等等复合
作者:
cnns (HY)
2016-10-21 23:43:00推搭配3～5rm的组数
作者:
antiall (Hammer Smashed Face)
2016-10-21 23:51:00没捕手我通常找游击手代替
那个1rm是每个周期一开始的1rm，理论上练几个礼拜后该重量可以做不只一次然后深蹲卧推都在深蹲架做，危险的就这两个而已
说真的，你误会了水肥哥那篇了…基本上没做1RM的唷
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-10-22 00:21:00我自己卧推1rm就真的是没人补自己上，失败了就降到胸上慢慢滚到腿再起身拿起来，好克难><借此篇高人气诚征健工博爱一起练大重量XD
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-10-22 00:28:00你杠铃卧推怎么直接丢地上教教我...
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-10-22 00:29:00做一次最大重量的，要保留体力，不要呆呆的一直做才不会软掉最大重就只是突破而已，有破即可，保留体力
作者:
oiloilder (oiloilder)
2016-10-22 00:30:00培养一个专业捕手...
红明显，1RM做20组是什么神奇的训练…1RM超耗精神力耶可以给我文章网址吗…
作者: matt4609 (sleepless in Taiwan) 2016-10-22 05:59:00
用哑铃代替吧，做不起来放掉就好
作者: tachang 2016-10-22 09:49:00
以加重日第一周1RM85% x3开始来说，如果连四个礼拜的可顺利做到那每个礼拜加重2.5%，第五个礼拜就是1RM95% x3，没有1RM100%呀！更何况负重能力会进步，第一个礼拜的1RM95%已经不是第五个礼拜的1RM95%了！难道你每个礼拜更动1RM的值?
没那个人补就不要做那个重量啊 手脚长在你身上这问题有什么好问的
作者:
oiloilder (oiloilder)
2016-10-22 11:36:00有人补可以练110%离心
作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2016-10-22 11:51:00
我是没看过你这种练法...20组1rm
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-22 12:02:00大包哥你确定你是起身拿起来吗XDDDDDDDDD
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-10-22 12:16:000口0！