因为长期以来运动都没有好好的暖身，甚至是收操
导致每次练一阵子后就会觉得全身酸痛久久才会好
但又不晓得到底该暖身多久才算是合理的...
在World Gym运动的时候看有些人大概会暖个15分钟左右
手臂、腿、腰部几乎每个部位都会动到
有些人则是进来后手脚转一转不到一分钟就开始练了
但感觉不像是初学者，都是一些看起来练很久的人
所以就让我满困惑的，到底怎样的暖身时间才是合理的呢？

我是都用前几组轻重量来暖身

都做几组轻的当热身+1

我个人是都会暖身啦，WG也有一些辅助热身器材啊 有热开也比较不容易受伤

馆长说他都不热身的 也说这是坏习惯

暖身时间应该每个人都不太一样吧，但不管怎样建议热身做足再训练会比较好，不管什么运动都一样吧

个人觉得有氧的话暖身超重要，重训的话可以轻重量开始热伸展拉筋收操，比暖身更重要(不是说热身不重要)

有次蹲腿暖身没做好 蹲8组的训练 第五组抽筋 给你参考

我不喜欢热身+伸展，因为我特爱肌肉酸痛感，让我感到特别幸福，超爽的！

楼上跟我一样哈哈

我每一组结束都会拉筋。

肌肉酸痛感真的有点爽 微出力的时候 ( 艸)

不过最好还是要暖身+收操，让肌肉有弹性一点，较不会拉伤

我需要暖身，不然隔天会像车祸一样

以前玩健力的时候都热10分左右 开始玩举重变成20以上我都没有酸痛感惹QQ 隔天肌群一用力就会自动松掉.....

平日多伸展 暖身就不用那么辛苦

暖身远比收操重要。

最近习惯先练十分钟核心再练重训，感觉有差。

跑步机跑个10分钟当暖身

没收操顶多是能量回复稍慢，没暖身导致的可是受伤.

你去看中国举重队 训练前都要热身热超久的 你说咧也不只中国 其他国家举重选手训练前都要一段时间热身

馆长明明影片都有先拿轻的热身

轻重量当暖身+1我比较好奇不暖身的人都不会觉得身体很硬拉不开吗？

简单伸展+1～2组轻重量

做几组轻的当热身+1

会先跑个步热身或者先轻重量暖身，不然拉伤不划算

我都多关节做五组暖身

热身七组..

我都会先投球投10.20分钟

大大您好~我是World Gym的网络客服，建议重训前一定要做暖身动作噢!至少让关节活动度能开一些，也比较安全，祝大大们都早日达到运动目标，谢大大~