楼主:
Qmnmm (Qmnm)
2016-10-21 14:31:27因为长期以来运动都没有好好的暖身，甚至是收操
导致每次练一阵子后就会觉得全身酸痛久久才会好
但又不晓得到底该暖身多久才算是合理的...
在World Gym运动的时候看有些人大概会暖个15分钟左右
手臂、腿、腰部几乎每个部位都会动到
有些人则是进来后手脚转一转不到一分钟就开始练了
但感觉不像是初学者，都是一些看起来练很久的人
所以就让我满困惑的，到底怎样的暖身时间才是合理的呢？
作者:
cublion (小狮子)
2016-10-21 14:38:00我是都用前几组轻重量来暖身
我个人是都会暖身啦，WG也有一些辅助热身器材啊 有热开也比较不容易受伤
作者:
xietwtw (noah)
2016-10-21 14:51:00馆长说他都不热身的 也说这是坏习惯
暖身时间应该每个人都不太一样吧，但不管怎样建议热身做足再训练会比较好，不管什么运动都一样吧
作者:
shinjoo (小枪迷)
2016-10-21 15:04:00个人觉得有氧的话暖身超重要，重训的话可以轻重量开始热伸展拉筋收操，比暖身更重要(不是说热身不重要)
作者: papapahole (颗颗) 2016-10-21 15:19:00
有次蹲腿暖身没做好 蹲8组的训练 第五组抽筋 给你参考
我不喜欢热身+伸展，因为我特爱肌肉酸痛感，让我感到特别幸福，超爽的！
不过最好还是要暖身+收操，让肌肉有弹性一点，较不会拉伤
作者:
Grecie (容)
2016-10-21 16:55:00我需要暖身，不然隔天会像车祸一样
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-21 17:20:00以前玩健力的时候都热10分左右 开始玩举重变成20以上我都没有酸痛感惹QQ 隔天肌群一用力就会自动松掉.....
作者: owlrex (Sidro) 2016-10-21 17:58:00
平日多伸展 暖身就不用那么辛苦
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-10-21 18:44:00暖身远比收操重要。
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2016-10-21 18:49:00最近习惯先练十分钟核心再练重训，感觉有差。
作者:
louiswu (louis)
2016-10-21 19:00:00跑步机跑个10分钟当暖身
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-10-21 19:55:00没收操顶多是能量回复稍慢，没暖身导致的可是受伤.
作者:
ccl007 (.......)
2016-10-21 21:38:00你去看中国举重队 训练前都要热身热超久的 你说咧也不只中国 其他国家举重选手训练前都要一段时间热身
作者: weichiu1 (JeffChiu) 2016-10-21 22:09:00
馆长明明影片都有先拿轻的热身
轻重量当暖身+1我比较好奇不暖身的人都不会觉得身体很硬拉不开吗？
作者:
DATION (昊仔)
2016-10-22 02:20:00简单伸展+1～2组轻重量
作者:
Wall62 2016-10-22 03:18:00做几组轻的当热身+1
作者:
oiloilder (oiloilder)
2016-10-22 12:02:00热身七组..
作者:
HarryGiles (InYouFaceDunk)
2016-10-22 17:20:00我都会先投球投10.20分钟
作者: wgtn001 (世界健身) 2016-10-24 21:29:00
大大您好~我是World Gym的网络客服，建议重训前一定要做暖身动作噢!至少让关节活动度能开一些，也比较安全，祝大大们都早日达到运动目标，谢大大~