弱弱如我也有脊椎跟下背的问题
有很多动作是尽量避免让骨头承受垂直向下的重量
所以后来的选择是找了有高拉滑轮的龙门架来完成许多动作
例如说三头跟二头就不用哑铃跟杠铃
而是改用高拉的方式来练
例如说三头就滑轮下压、二头就窄握下拉
阔背不是用坐姿划船，而是改用TRX做反向伏地挺身
当你先利用这些对脊椎来说比较无重力的方式来训练肌群之后
就会发现脊椎的承受力上升了
慢慢的可以用比较轻的重量来试着做些坐姿划船的动作
当然，每个人身体状况都不同，主要还是要问过专业医师还有教练
并且循序渐进比较好，不能完全照搬

反式划船好动作！！！

推这篇 不过三头二头练的重量应该还不至于对脊椎有压力深蹲跟硬举就不要做了 改用Leg press会好点

我椎间盘突出，觉得深蹲比腿推好，腿推有种挤压下背的感觉，满可怕的...可能是我柔软度差orz

对于脊椎受伤的人，压力不能用正常人的承受力去看类似一般人的体重对于脚踝受伤的人来说是过大的