这个问题一直困扰我，不过一直不知道怎么问问题，所以拖了一阵子。
我好几年前，曾经因为坐姿不良（长时间打电动加上睡姿），下背严重受伤。
受伤的程度是躺在床上一个礼拜，才可以爬起来做一点日常活动。
后来我的下背就很容易受伤，例如坐在电脑前一个下午，可能就觉得下背有点酸痛。
前几个礼拜，我因为尝试用史密斯做深蹲，结果下背又伤到了，
也是休息了好几天才好。
（史密斯真的不适合做深蹲）
看骨科时，医生说我有轻微的脊椎侧弯，叫我不要再做重量训练，
他说很多人都是因为重量训练受伤。
医生的话我是听听而已，哪有可能真的不做重训，不过我的训练，
还是尽可能避开需要用下背的动作，例如杠铃深蹲、杠铃划船、硬举等。
请问如果有轻微的脊椎侧弯，加上下背曾经受伤，在运动上各位有什么好建议吗？
或者有什么医生、治疗师可以推荐的？

印象中曾经看过一张照片是某位脊椎严重s型的举重选手。但我的意思不是说脊椎侧弯没问题。应该说脊椎侧弯就代表你身体的力线会有更多分力。你本身的肌肉也有更多不平衡的问题。所以可以先试着找出问题并解决它。至于那种什么几个动作来训练核心的就不用试了。找出问题才是重点。 让你的身体有承受外力的能力

我去看复健科的时候医师叫我做皮拉提斯

健身三个月后，我也发现下背疼痛，去看过中医西药复健都不见成效，后来去整脊状况好很多，但风险请自行评估搂

想知道+1

你椎间盘没问题吗？

二十年前就歪了…持续健身十几年了耶…不过我举不重

想问问皮拉提斯真的可以改善侧湾或驼背吗?有人试过?

建议你问专业的 有证照有经验又有肌肉 最好自己也受过伤

不是不能练，是要正确而且花更多时间循序渐进..打电脑坐一个下午是很伤下背的行为，下背受伤不能长时间坐我下背受伤复健师开出来的复健有一个就是坐一小时一定要起来走一下，就算假装去厕所都好..

不找物理治疗吗?我之前也有弯，结果变长短脚，后面治好

先从强度比较低的徒手开始吧

不要久站

借题发文一下，那有骨刺建议练硬举吗？卧推过度拱腰练完下背也会酸痛..（医生说有骨刺）深蹲（史密斯）就蛮正常也许不够重吧（目前70kg)

个人不推荐机械式的器材，因为它在某总程度上限制了你身体的动作。我只能说，既然你已经知道自己有体况，就尽量避免上团体班或是照图做动作。你大脑还是会用习惯的运动方式执行。所以你需要会分析你动作的人帮助你大脑重新建构新的运动模式。在这过程中，要相信你身体给你的讯息，如果动作会痛。就该停止是不变的原则。

真的推荐找好的pt看看

脊椎侧弯专门—脊声动物理治疗所